Så du har inte tid eller lutning att gå till gymmet. Eller din medlemsavgift snubblar upp och du undrar om du inte hellre skulle spendera den pengar på gräsmattade biffar. Eller du går till gymmet gott, men du skulle vilja passa in extra sessioner hemma. Vad är en man att göra?
"Att arbeta hemifrån ska inte ses på något annat än att träna i ett gym, förutom den uppenbara fördelen att du inte behöver slösa bort dyrbar tid på att resa till en plats för att träna", säger Adam Wakefield, en personlig tränare specialiserat på träning i hemmet. "Queuing att använda utrustning är också obefintlig, förstås."
Du får också välja ljudspår, dekoration och vem som får ett medlemskap. Det är ett system utan några nackdelar - så länge du har en plan på plats för att du ska få resultat. Och här är den goda nyheten: Vi har gjort den delen för dig.
REKOMMENDERAD: Hem träning
Uppgradera din abs
Abs träning är ett område där träning på hemmaplan kan erbjuda många fördelar - du behöver inte riktigt vikt för att göra den effektiv, du kan ligga på golvet utan att oroa sig för att vara trampad och korta, vanliga träningspass är vägen framåt. "Till att börja med skulle jag föreslå att du antar" brace "-positionen varje gång du gör någon rörelse - squats, press-ups eller lunges, till exempel" säger tränare, Mäns Fitness täckmodell och Body In 8 skapare Callum Melly.
"Håll din kärna tätt och klämmer fast. Det ensamma kommer att förbättra din kärnstyrka utan extra arbete. "När du är redo för nästa steg fokuserar du på" anti-extension "-rörelser. Dessa innebär att du motstår förlängning i din kärna snarare än att böja din bagage, och de skyddar din nedre del.
Anti-förlängning träning
Denna kärnkrets, skapad av Melly, riktar dig till dina övre och nedre buken samt dina obliques. Gör det tre gånger i veckan, antingen i slutet av en session eller som en mini-träning på egen hand. Gör varje steg i 30 sekunder, förläng det här till 45 eller 60 när du blir starkare, vila i två minuter och repetera två gånger.
1 promenadplank
2 fågelhund
3 Dead bug
4 Puls upp
Ligga fortfarande på ryggen, ta händerna på golvet vid dina sidor och höja benen och håll dem raka tills de ligger 90 ° mot golvet. Puls uppåt genom att ta dina höfter något av golvet, pausa och sedan sänka.
