Fördelarna med motion har alltid gått långt utöver att gå ner i vikt och bygga muskler - känslighetsfaktorn är en av de främsta orsakerna till att människor fortsätter att komma tillbaka för mer.
Forskare försöker nu att spika ner effekterna som övningen har på hjärnan som utlöser efterövningen av eufori. Flera tidigare studier visade att träning kan minska symptomen på depression under en lång period, men ny forskning har funnit att även en enda aktivitet kan dra fördel av hjärnan.
En recension publicerad i tidningen Hjärnplasticitet tittade på tidigare studier som analyserade effekten av motion på mental hälsa och hjärnan och hur det påverkar humör, minne, uppmärksamhet, motor / reaktionstider och kreativitet.
Forskningen visade att de mest konsekventa effekterna av motion var förbättrad humör och minskad stress samt förbättrade kognitiva funktioner inklusive korttidsminnet och problemlösning. Bara en träning var tillräcklig för att producera dessa fördelar.
En snabb ökning efter en träning är utan tvekan en bra sak, men det finns större fördelar att uppnå genom att ta långsiktigt tillvägagångssätt. Övning föreskrivs nu på NHS som en effektiv behandling för ett brett spektrum av problem, och National Institute for Health and Care Excellence rekommenderar ett 10 till 14 veckors schema som innehåller tre träningssessioner i veckan, var och en varar 45 minuter till en timme för behandling av mild eller måttlig depression.
Vilken typ av övning som helst kan ge dessa fördelar, så det är bäst att välja en aktivitet som du faktiskt gillar att göra för att minska sannolikheten för att du ska ge upp den. En ny studie visade att bouldering i tre timmar i veckan kan hjälpa till att lindra vissa symptom på depression.
Dessutom behöver den aktivitet du behöver inte nödvändigtvis vara ansträngande för att framkalla tung svett. Forskning från University of Connecticut publicerad i maj i år fann att även lätt till måttlig aktivitet kan ge en mental hälsa boost för dem som lever en i stort sett stillasittande livsstil.
