Charles Poliquin, chef för Poliquin Fitness och grundare av BioSignature Modulation "Din träning bör inte vara längre än en timme - längre och du bygger vänskap, inte muskler. Ändra variablerna - uppsättningar, reps, tempo, träningsval och träningsorder - ofta. Om du gör samma träningsvecka, resulterar veckan i minskade vinster. ' Jamie Lloyd, grundare av ryska Kettlebells UK "Om du vill bränna det maximala antalet kalorier i minsta tid samtidigt som du bygger starka och stabila muskler från topp till tå, visar beviset att träning med kettlebells är mycket effektivare när du torkar fett och förbättrar effektiviteten i ditt kardiovaskulära system än standard vikt träning. Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk "När du lyfter en vikt till misslyckande överbelastar du musklerna med en stressnivå som de inte har upplevt tidigare. Detta chockar din kropp till att tro att den inte kan göra vad som krävs av det, så det växer dina muskler tillbaka starkare. Sean Keefe, Styrka och Performance Gym "Jag rekommenderar bra hjärtliga hela livsmedel. Proteinskakningar och tillskott är bra för att hjälpa muskeltillväxt, men det finns inget ersättning för kycklingbröst, ägg och halvskummad mjölk. ' Christian Vila, CVPT "Kärnstyrka är nyckel, och det bästa sättet att förbättra det är superplanken. Börja i en vanlig plankposition på armbågarna och skjut upp dig själv på händerna och håll den i tre sekunder innan du sänker dig själv igen. Upprepa i 30 sekunder. ' Mike Mahler, bodybuilder och kettlebell expert Intensiv hjärtkänsla är fördelaktig för hjärta och sinne. Försök starta din dag med 20 minuters sprint och du kommer att ge dig själv en naturlig anti-depressiv boost och ett naturligt tillväxthormon och hjärnhälsostöd. ' Drew Price, Multipower nutritionist "Med protein skakningar, sikta på att dricka en tredjedel före, en tredjedel under och en tredjedel efter träningen. Om du lyfter tungt öppnar ditt proteinfönster det ögonblick du slår din första arbetssätt."
För mer bra fitnessrådgivning, prenumerera på Mäns Fitness. Vi ger dig fem problem för £ 5.
