"Det breda hoppet kan vara enkelt men det är en fantastisk åtgärd av explosiv benkraft, säger styrka tränare Tom Eastham i Easthams Fitness. "En av NFL: s årliga kombinerade tester är det breda hoppet." Om det är tillräckligt bra för dem …
Standarderna
Utmärkt: 250cm Bra: 230cm Genomsnitt: 210cm Under genomsnittet: 190cm
Hur man gör det
Prestandauppgradering
"Om din träning är huvudsakligen statisk måste du förbättra din kropps förmåga att vara en" vår ", säger Eastham. Men om du har en fjäderbaserad träningsbakgrund arbetar du med att förbättra din styrka. Explosiv kraft kräver en balans mellan vår och statisk kapacitet. Om du saknar det ena eller det andra kommer du inte att nå ett brett hopp som ligger någonstans nära din fulla potential.
Allt explosivt kommer att förbättra ditt breda hopp, och det är en av de bästa ställena att göra vertikala hopp, säger Eastham. Squat lite och hoppa upp så högt som möjligt, se till att du svänger armarna på samma gång eftersom de ger minst 10% av din kraft. Du behöver bara göra fem uppsättningar tre gånger i veckan till se förbättringar.
Att sträcka de viktigaste musklerna som är inblandade i hoppning kommer att vara till stor nytta för dig. Din höftböjare, quadriceps och hamstrings arbetar hårt för att initiera rörelsen, och desto effektivare är de på väg att flytta, ju bättre de slappnar av eller sätter på vid behov, säger Eastham. Statisk sträckning före och efter träning är en bra inledning för dynamiska rörelser och rörlighetsåtor, eftersom det ökar ditt rörelseområde permanent. '