Denna utmanande krets kommer att öka din ämnesomsättning så att du snabbt brinner fett, säger Richard Scrivener från Train Fitness, som tänkte på detta träningspass. "Och bäst av allt, för att det måste fortsätta att arbeta i övertryck för att hjälpa din kropp att återhämta sig från din session, fortsätter du att brinna fett i timmar efter att du har slutat träna."
Kretskortet består av sex övningar. Gör rörelserna i ordning, spendera 20 sekunder på var och en och vila sedan i tio sekunder innan du börjar nästa steg. Gör denna krets fyra gånger. Vila i två minuter, upprepa sedan kretskortet tre gånger. Vila i 90 sekunder, upprepa sedan kretsen två gånger. Hela saken borde ta drygt 30 minuter.
1. Klap press-up
Image
Börja i en upppressningsläge, sakta sänka din kropp tills dina armar är böjda 90˚, explodera så fort som möjligt och klappa händerna. Lägg händerna ut igen för att fånga ditt fall, sakta ner och repetera.
2. Sällsynt simmare
Ligga ner med nätspetsen när du rör marken. Håll dina armar mot dina sidor - böjda vid 90˚ - precis utanför golvet. Håll huvudet neutralt och undvik att skjuta upp din nacke när du långsamt sträcker dina armar framåt. Pausa och ta med armarna tillbaka.
3. Speed skater
Denna rörelse liknar den rörelse en skridskoåkare gör på isen. Ställ fötterna bredvid varandra, hoppa sedan åt sidan, ta det motsatta benet bakom dig och lita lätt på golvet. Upprepa på andra sidan. Håll dina armar ut för balans.
4. Fångare hoppa squat
Håll händerna bakom huvudet med dina armbågar tillbaka. Med fötterna axelbredd isär, hoppa ner snabbt och snabbt hoppa upp och framåt. Markera mjukt i en häftning, spring sedan bakåt till startpositionen utan att vrida.
5. Alternativ räckvidd
Börja i en press-upp-position. Strax innan du börjar sänka din kropp, placera en hand diagonalt ut till ena sidan för att ändra vinkeln för rörelsen. Sänk ner tills bröstet är en näve bredd från golvet då, när du trycker tillbaka, ta din hand tillbaka till början. Upprepa till andra sidan.
