När du vill avlägsna kroppsfett så fort som möjligt kan det vara frestande att överkomplicera saker genom att försöka göra alltför många olika saker på en gång i ett desperat bud att flytta det reservdäcket. Men det finns bara ett sätt på vilket brinnande kalorier för att påskynda fettförlusten ska vara komplexa: göra ett skenkomplex, vilket är flera övningar som görs bakåt och tillbaka med hjälp av just den enda satsen.
Allt du behöver är en skivstång, lite utrymme och 15 minuter för att chocka din kropp till att avstå från sina fettbutiker så att du börjar skulpta en smalare och hårdare kropp. Det här femstegs barbellkomplexet är så effektivt eftersom det kommer att köra ditt hjärta, lungor och muskler hårt på kort tid för att svettas och öka syreförbrukningen, så att du gör din kropp till en kaloribränsande maskin.
Hur man gör träningen
Ladda upp skenan med en vikt som du kan hantera för alla reps av det drag du tycker är svårast. Gör övningarna i ordning utan att vila. När du avslutar alla reps av det slutliga draget, vila i två minuter och upprepa sedan kretsen. Gör tre eller fyra kretsar totalt.
1 Deadlift
reps 10 Resten 0sec
Stå med fötterna axelbredd från varandra, ta tag i baren med händerna precis utanför benen. Lyft baren genom att trycka ner genom dina klackar och köra dina höfter framåt och hålla en platt baksida. Sänk stången under kontroll.
2 rumänska dödlift
reps 10 Resten 0sec
Från toppen av dödliftet, böja knäna något, böj sedan framåt från höfterna och sänka stången ner på framsidan av dina sken tills du känner en bra sträcka i dina hamstrings. Vänd tillbaka till början genom att trycka dina höfter framåt.
3 Häng ren
reps 10 Resten 0sec
Stativ som håller baren med ett axelbredd grepp framför dina lår. Squat ner något, kör sedan genom dina klackar för att explodera uppåt, med hjälp av momentum för att dra baren upp till brösthöjd och fånga den på bröstet. Vänd tillbaka till början.
4 omvänd lung (vänster ben)
reps 5 Resten 0sec
Stå högt med en skivstång som vilar över din övre rygg. Håll ryggen upprätt och kärna spänd i hela. Ta ett stort steg bakåt med din vänstra fot och sänk sedan tills båda knäna är böjda 90 °. Tryck av vänster fot för att återgå till startposition.
5 omvänd lung (höger ben)
reps 5 Resten 2min
Stå högt med en skivstång som vilar över din övre rygg. Håll ryggen upprätt och kärna spänd i hela. Ta ett stort steg bakåt med din högra fot och sänka sedan tills båda knäna är böjda 90 °. Skjut av din högra fot för att återgå till startpositionen.
