Detta träningspass skjuter kroppsfett, tar mindre än 30 minuter och kräver ingen utrustning. Du kommer behöva 60 meter utrymme för sprintning. Hur det fungerar: Sprint träning skjuter dig snabbt in i den anaeroba träningszonen, vilket ger dina muskler ett allvarligt test. Efter en sprint kan du rikta din överkropp eller kärna medan ditt kardiovaskulära system hjälper dina ben att återhämta sig. Både kaloriförbränningen och träningseffekten av denna träning är hög eftersom du beskattar det anaeroba systemet, som är ansvarigt för muskelkraft, samt det aeroba systemet, som är ansvarigt för att hålla dig syrefast. Hur man gör denna krets: Börja med tio minuters jogging för att bli grundligt uppvärmd. När du har gjort övning 1, slutföra en sprint. Gå genast till övning 2 och upprepa det här mönstret. Vila i två minuter efter träning 6, börja sedan igen vid övning 1. Upprepa kretsen åtminstone en gång. För sprinten markera ett avstånd som tar dig mindre än 15 sekunder att täcka. Kör nästan platt ut över detta avstånd, med början med låg kroppsställning och kraftfulla steg. Gå sedan omedelbart till nästa övning. Fortsätt: Högt knälunge reps: 10 vardera sida När du tar foten från golvet för att gå framåt, lyfter du knäet högt och drar tillbaka med dina armar. Räta upp benet för att gå framåt i ett lung. Kör sedan fram och tillbaka med ditt bakben och gå lungan framåt. Det fungerar när du kör kraftfullt i hög knäposition och sänker sedan in i lungan under kontroll. Flytta två: Offset press-up reps: 12 Håll dig i pressläget och rör sedan höger hand något bakom vänster. Sänk ner bröstet på golvet och tryck sedan uppåt. Pausa och flytta höger hand framåt och vänster hand bakåt innan du trycker på igen. Håll växelvis med varje rep. Det fungerar när din kärna blir träning genom att anpassa sig till olika belastningar och bröstet får en frisk träning genom att träffas från olika vinklar. Flytta tre: fällkniv reps: 12 Ligga på ryggen med armar och ben höll precis utanför golvet. Krossa din abs för att föra dina armar och ben tillsammans ovanför din midriff, hålla dem raka på vägen uppåt. Det fungerar när du känner din abs som driver rörelsen med en stor crunch upp och sedan en långsammare sänkningsfas som håller spänning i muskeln. Flytta fyra: Triceps dip reps: 12 Placera dina handflator på en bänk eller steg och håll din rygg nära den. Höj en fot av golvet och sänka din torso utan att rotera axlarna framåt. Alternativa sidor med varje krets, först höjer benet på din icke dominerande sida. Det fungerar när dina triceps driver rörelsen medan din kärna stabiliserar din torso.
Flytta fem: Aquaman reps: 10 vardera sida Håll dina armar och ben precis utanför golvet, lyft sedan din högra arm och vänster ben längre upp i luften och håll för ett tal av en. Sänk båda, och lyft sedan upp din vänstra arm och höger ben. Det fungerar när du känner att dina hamstrings och nedre rygg arbetar tillsammans som din kärna aktiveras längs diagonalslinjen mellan arbetsarm och ben.
Flytta sex: Squat att kasta reps: 12 Squat tills dina lår är jämn med golvet, håller dina händer mellan benen. Kör uppåt och, när du går, kasta händerna över huvudet med en kraftfull rörelse. Det fungerar när hela kroppen arbetar tillsammans för att utföra tvådelad rörelse som en integrerad övning, och lägger överkroppen under tryck.
För mer träningsråd, prenumerera på MF - vi ger dig Fem frågor för £ 5.
Ladda ner en digital version av det senaste numret från iTunes.
Den nya MF-interaktiva iPad-tidningen är ute nu. Klicka här för en gratis provperiod.
