Effektiva fettbrännare fungerar som en hyperdrive för din ämnesomsättning - poppa ett piller och din kropps förmåga att bränna kalorier sparkar in i varvtalet. "Kosttillskottstillskott gör tre saker: öka fettoxidationen under vila och motion, öka kroppens förmåga att metabolisera fett - omvandla det till energi - och producera värme i kroppen för att hoppa upp dina energikostnader, som kallas termogenes", säger sport nutritionist Aaron Deere. De är stora löften, så mäns gymnasiet gick för att undersöka hur sant de är.
Vilka arbetar?
Koffein levererar på alla ovanstående punkter, medan antioxidanter som kallas katekiner i grönt te kan öka fettförbränningsförhållandena med 4,7%. Forskning på den sydamerikanska örtens yerba-kompis, som brukade göra en typ av te, har visat att den fläckar de fettförbrända lådorna på grund av dess höga koffeininnehåll.
Vilka inte?
"Vissa supps kunde ha visat fördelaktiga effekter på djur eller celler i ett provrör men det betyder inte nödvändigtvis att de översätter till människor", säger Deere. Tillverkare behöver inte alltid ge noggranna bevis för sina påståenden, så var vaksamma. Den naturliga aminosyra härledda karnitinen och forskolin, som produceras av den indiska coleusväxten, är båda involverade i fettoxidation, men bevis för att deras fördelar i tilläggsformen är tunna på marken.
Hur mycket kostar det?
Innan du fyller på gröna tepåsar och krossar på vattenkokaren är det viktigt att inse att du skulle behöva snyta ner en paddla pool för att få några märkbara fördelar. För grönt te bevis tyder på att du behöver minst 8,6g om dagen, som fungerar på minst nio koppar. Koncentrerat grönt te extrakt kommer i pulver, kapsel eller piller form och är ett mycket lättare sätt att konsumera de fettbrinnande katekinerna.
Hur mycket kostar för mycket?
Koffein fungerar, men fettförbränning är inte den enda effekten. "För att öka energiförbrukningen behöver du en hög daglig dos på 8 mg per kg kroppsvikt", säger Deere. För en 80kg man är det lite över åtta Starbucks korta Americanos på en dag. "Men för de som är känsliga för koffein är det kopplat till ångest, sömnlöshet, upprörd mage och muskelskakningar." Grönt te innehåller koffein, även om det är i mindre mängder, men för mycket kan det också stunt upptaget av järn från mat, vilket minskar energiproduktionen.
Domen
Joel Snape, associerande redaktör: "Fungerar fettbrännare? Ja, men det gör också mycket annat om du vill bli mager - och om du chugging NitroCut (eller vad som helst) tillsammans med mousserande pop och muffins, kommer du att träffa en fast punkt förr eller senare. Det bästa rådet är som vanligt * läs etiketten * och * överdriv inte det *. Tänk på dem som ett hemligt vapen: något att bryta ut efter de framsteg du kan göra med förnuftig ätning och ett solid träningsprogram har stoppat."
