Om du bara börjar försöka bli gravid (TTC) eller du är väl på vägen och undrar om det någonsin kommer att hända, är chansen att du är lite stressad och sömnlös. Lyckligtvis finns det sätt att ta itu med dina sömnstörningar - och hjälpa din fertilitet också
När du försöker för en baby, är det sista du vill ha stressat och oförmögen att sova - men allt från att ta tag i din ägglossning dras till fertilitetsbehandling resulterar i sömnlösa nätter för många par. Din läkare råder dig att koppla av och få gott om vila men det är en ond cirkel. Är du infertil eftersom du är stressad, eller är du stressad eftersom du är infertil? Flera studier har funnit en koppling mellan stress och brist på sömn och fertilitet. Danske forskare fann att män som rapporterade sömnstörningar hade en 29 procent lägre spermierkonsumtion i sin sperma samt en större sannolikhet att få "färre morfologiskt normala spermier" jämfört med deras välviljade motsvarigheter. Och det är inte bara män. Sömnbrist har också kopplats till infertilitet hos kvinnor. Sömn har ett kraftfullt inflytande på kroppens hormonella system, vilket styr en kvinnas månatliga cykel och reglerar ägglossningen. Kvinnor som inte får sina åtta timmar kan lida med låga leptinnivåer, hormonet som är ansvarigt för aptit och som också kan påverka ägglossningen. Dessutom har insomniacs visat sig ha en mycket högre nivå av stresshormonerna kortisol och adrenokortikotropa, vilka båda kan undertrycka fertilitet. Om du försöker bli gravid (TTC) och inte får mycket sömn för alla felaktiga skäl - det finns mycket du kan göra
Bli aktiv
Övning har visat sig bidra till att motverka effekterna av stress. Förutom att frigöra känslighetsgoda endorfiner kan fysisk aktivitet förbättra din libido och hjälpa dig att få en god natts sömn. Brisk promenader, simning och yoga är alla bra val. Om du saknar motivation, försök att träna med en vän eller bli med i en idrottsgrupp, som en netboll eller hockeyklubb, i ditt område. Om du är överviktig eller överviktig, kan viktminskning också bidra till att förbättra dina chanser att bli gravid.
Lär dig att koppla av
Som alla som har upplevt fertilitetsproblem kommer veta, kan de konstanta månatliga besvikelserna vara hjärtskärande. En grupp amerikanska forskare drog slutsatsen att kvinnor som inte kunde tänka sig kände sig så ängsliga eller deprimerade som de som diagnostiserades med cancer eller återhämtade sig från hjärtinfarkt. Rådgivning som "slappna av" och "sätta saker ur ditt sinne" är lättare sagt än gjort - men om du kan hitta ett sätt att tänka på saker, även om ett tag, kommer din allmänna välbefinnande att gynna - och det finns en chans att din fertilitet kommer också. Om du kopplar av är det inte lätt för dig, prova meditationskurser eller låna några avkopplings-CD-skivor från ditt lokala bibliotek tills du hittar en som fungerar för dig. Lyssna på avkopplings-CD-skivor, träna övningar eller gör mild yoga eller Tai Chi strax före sängen för att hjälpa dig att slappna av och koppla av.
Prata med din partner
Undergår fertilitetsbehandling kan ta sin vägtull på ett förhållande. Du kanske tror att du vet vad din partner går igenom - men hans känslor kan skilja sig från din, särskilt om han är den som har problemet. Fråga din partner hur de känner och lyssna på hans oro och oro. Planera kön för när du är ägglossning är inte den mest romantiska saken - så spendera tid på att slappna av och vara skrämmande med varandra under hela månaden. Och låt inte konversationen vända sig till spädbarn. Det handlar om en par tid. Om bekymmer håller dig vaken på natten försök skriva dem under dagen. Låt dig ta 30 minuter att fokusera på dina problem, och lägg sedan pappersbiten bort. Om ditt sinne vandrar tillbaka till dem, berätta för dig själv att du kommer att fokusera på problemen igen imorgon - och sedan styra samtalet eller dina tankar i en annan riktning.
Fertilitetsmedicin och sömnlöshet
Det är värt att komma ihåg att vissa fertilitetsdroger kan orsaka sömnproblem. Sömnlöshet är en listad bieffekt för klomifencitrat (clomid) - en läkemedelsbehandling som stimulerar dina äggstockar att frigöra ägg. Om du tar drogen och upplever biverkningar, tala till din läkare.
Sortera din sömnrutin
Du vet säkert alla vanliga råd för sömnlöshet - bara se till att du följer den. Detta inkluderar saker som att klippa tillbaka på koffein (i kaffe, te, cola och choklad), och undviker tunga måltider för nära sängtiden, förblir borta från vinet (alkohol kan hjälpa dig att släppa in i början men kommer att uttorka ett resultat i sämre kvalitet sova), ta ett varmt bad före sängen, ha en massage och spendera tid slingrande ner.
Du vet säkert alla vanliga råd för sömnlöshet - bara se till att du följer den
Om du inte kan sova är det bättre att gå ut ur sängen och göra något annat i en halvtimme eller så. Läs en bok, titta på en film eller ta en drink med varm mjölk. Det värsta du kan göra är att lägga till din ångest genom att stirra på klockan och oroa dig för att du inte får tillräckligt med sömn!
