Bekämpa flabben med denna HIIT Boxing Circuit

Innehållsförteckning:

Bekämpa flabben med denna HIIT Boxing Circuit
Bekämpa flabben med denna HIIT Boxing Circuit

Video: Bekämpa flabben med denna HIIT Boxing Circuit

Video: Bekämpa flabben med denna HIIT Boxing Circuit
Video: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify) 2024, Mars
Anonim

Om du vill förlora din paunch, börja stansning. Studieämnen som följde ett 12-veckors träningsprogram med hög intensitetsintervall minskade kroppsfettnivåerna med 13,2%, midjan med 5,3% och total kroppsmassa med 4,1% enligt resultaten som publicerades i BMC Sportvetenskap, medicin och rehabilitering tidning.

Dessutom reducerade boxarna signifikant sitt blodtryck, ökade deras VO2 max - måttet på cardio fitness - med 16% och ökade deras känsla av vitalitet med 54%. Så om du kämpar för att flytta din mage, släng inte i handduksfacket själv smalare.

Hur man gör det

Gör denna tre-rörliga boxning HIIT-krets för att fackla fett snabbt. Stanna 40 sekunder på väska, vila 20 sekunder, göra 40 sekunder sprawls, vila 20 sekunder, sluta med 40 sekunder sittplatser. Vila i 60 sekunder, upprepa sedan kretsen tre gånger.

Image
Image

Väska

Håll det enkelt: kasta raka slag, svänga på din ryggfot när du slår med din bakhand. Syfte för en blandning av kraft och hastighet, och behåll din icke-stansande hand genom hakan - det är en bra vana att komma in och ger axlarna extra träning.

REKOMMENDERAD: Punching-Bag övningar för gym

sprawl

MMA-fighters använder sprawl för att försvara dubbla benen - en brottning som liknar en rugby tackle - men dess upp-up-natur gör den till en perfekt fettfighter. Släpp dina höfter lågt i golvet, håll upp bröstet och sedan snabbt tillbaka till din hållning.

Vänta ut

Sit-out är din go-to escape om en MMA-motståndare sprawls på dig. Starta nedåt på alla fyra, lyft sedan ena handen och sparka ditt motsatta ben genom att sikta på att din fot ska landa där din hand var. Återgå till början och upprepa på andra sidan.

Rekommenderad: