Tiden att ta fram de knäböjda duna i din kroppspumpklass och få din födelseposition sorterad …
Borta är de dagar då arbetet handlade om att ligga tillbaka. Att hålla sig upprätt och aktiv kan hjälpa din bebis att anlända snabbare och skydda dig mot tårar. Prova dessa barnmorska rekommenderade rörelser för att hjälpa till att påskynda din leverans.
Lutar framåt
Stå med knäna böjda och luta sig fram över en säng, stol eller soffa, för att få arbetskraft att gå i de tidiga stadierna. "Denna position använder gravitation för att hjälpa din bebis att röra sig ner", säger barnmorska Denise Linay. Du kan bli trött ganska snabbt, men så alternativt med sittande positioner.
Gående
Ingenting händer? Rast genom ditt hus eller runt sjukhuset. "Att flytta runt under tidigt arbetande uppmuntrar barnets huvud att flytta ner och som en extra bonus kan det tänka sig smärtan av dina sammandragningar", säger Denise. Men om din baby behöver övervakas eller om du har en epidural, kommer det att begränsa hur långt du kan gå.
Sammanträde
Sitt på en födelseboll med knäna ifrån varandra eller sitta bakåt till framsidan på en stol utan armar. Kantla fram så att din mage ligger mellan dina knän. "Du jobbar fortfarande med tyngdkraften för att hjälpa till med det, men den här positionen låter dig också koppla av mellan sammandragningar", säger Denise.
huk
När det gäller den andra fasen av arbetskraft, kom på dina händer med din partner sitter på en stol framför dig. Detta är utmärkt läge om du har en vattenfödsel också. Vila din rygg mot benen, med dina armar längs låren. "Du är mindre benägna att dra i denna position, eftersom det ger din bebis mer utrymme att komma fram", säger Denise.
Alla fyra
Knä på en matta eller på en säng, gå in i en all-four position. Du kan antingen vila på händerna eller, om det är för tröttsamt, luta dig ner på armbågarna mellan sammandragningar. "Det här är en utmärkt position för att skjuta ut din baby", säger Denise. "Ditt bäcken kommer att vara öppet och tyngdkraften kommer att kunna driva leveransen. Detta borde göra skjutsteget kortare och mindre smärtsamt för dig. "Det är också en utmärkt position för att få din partner att massera ryggen. Dina knän kan börja smärta efter ett tag, så vila på en yogamatta. "Det kan också hjälpa till att byta position ibland för att ta påtrycket av dem", säger Denise.
knästående
Gå på golvet och sprida knäna höftbredd i varandra, luta sedan över en födelseboll eller en säng. Även om det här verkligen kan lindra trycket för dig, är det en knepig ställning för en jordmor att se vad som händer, så du kan behöva flytta in i alla fyra på slutet, säger Denise.
