Med sommaren bakom oss letar du efter en ny fitnessutmaning för att ge din träning något förnyat fokus för att avsluta årets montör och starkare än någonsin? Om så är fallet måste du anmäla dig till FitBrit 2017, Storbritanniens största fitnessutmaning, skapad av Mäns Fitness och Kvinnors Fitness i samarbete med Fitness First och DW Sports gym.
Vad är FitBrit?
Det är det ultimata testet av hastighet, styrka och uthållighet, vilket kräver att du utför åtta olika övningar i ryggen på snabbast möjliga tid på ett Fitness First eller DW Sports gym.
En medlem av gympersonalen registrerar din tid och laddar upp den till leaderboard så att du kan se hur du mäter mot andra idrottare runt om i Storbritannien. Amatörutövarna med de bästa tiderna kommer att inbjudas till FitBrit Grand Final i London senare på året.
Var kan jag gå in i FitBrit 2017?
Helt enkelt gå till ditt lokala Fitness First eller DW Sports gym och ta utmaningen. Det spelar ingen roll om du inte är medlem: du kan få ett gratis tre dagars pass så att du kan njuta av alla faciliteter och försöker ställa in en ny FitBrit PB! Dela dina resultat på sociala medier med hashtags #FitBrit och #Risetothechallenge.
Vad är kategorierna?
Open-kategorin är öppen för alla, vilket ger dig chansen att tävla mot de starkaste i landet. Masters-evenemanget är för personer i åldern 40 år eller äldre före eller innan sista datum för inlämning av din tid. Det finns också en lagkategori och medan de enskilda kategorierna kräver att du slutför alla händelser i ordning kräver Teampar av deltagare att växla mellan övningar.
Vad är de nio händelserna?
Här är den fullständiga FitBrit 2017 utmaningen:
- 800m körning (0% löpband höjd)
- 20 barbell frontklackar (30kg män / 20kg kvinnor)
- Alternerande en-arm med bollpressar (20 män / 10 kvinnor)
- 20 alternerande hantelstänger (16kg män / 10kg kvinnor)
- 1,5 km cykel (L14 män / L10 kvinnor)
- 30 kettlebell swings (24kg män / 16kg kvinnor)
- 20 bröst-till-golv burpees med sidodäck
- 30 barbell tryckpressar (25kg män / 15kg kvinnor)
- 400m rad (dragfaktor 130-140)
Hur kan jag ställa in en snabb tid?
Att träna smartare för 2017 FitBrit Challenge och ställa in en blixtsnabb tid följ dessa tips från Paul Cheesman, hälso- och fitnesschef på Fitness First Ilford
Händelse 1: 800m körning
"För att förbättra detta, arbeta på fyra till sex omgångar på 200m sprints med minimal vila," säger cheesman. "Att få hjärtat, lungorna och benen som används för att arbeta i en högre takt är nyckeln till att förbättra din tid här. När du går framåt, öka till rundor på 400m sprints och sedan 600m sprints."
Händelse 2: Framhöjd
"Skum rulle dina triceps och underarmar för att ge dig flexibiliteten att hålla baren i rack eller rent läge. När du kommer in i det främre häftet ställer du axlarna framåt för att ge baren ett bättre ställe att vila. Om du inte kan hålla baren i den här positionen håll den på plats över dina axlar med korsade armar."
Händelse 3: Med ball press-up
"Håll din kärna tätt! Att låta dina höfter falla kommer att göra detta drag svårare. För att behålla en tät kärna ingår dynamiska plankor i träningen. Arbeta från en plankposition som vilar på armbågarna, lyfta en hand åt gången för att trycka upp och sänka. Också arbeta med explosiva press-ups (händer som lämnar golvet) för att förbättra hastigheten."
Händelse 4: Dumbbell snatch
"Kämpande för att kontrollera vikten över huvudet? Prova att arbeta på en hantel sväng hela vägen ovanför huvudet. Arbeta med tre uppsättningar tio reps med varje arm tills du kan utföra snatchen."
Händelse 5: 1,5 km cykel
"Håll din RPM hög! Precis som sprintutbildningen för körningen, arbeta hårt med en hög varvtal i 20 till 30 sekunder och sedan lätta av takten i 20 till 30 sekunder och upprepa tills du har fullgjort 1,5 km. Gradvis öka tiden för dina intensiva ansträngningar och samtidigt minska tiden för din återhämtningsinsats."
Händelse 6: Kettlebell swing
"Kan inte göra 30 gungor i rad? Bygg upp till flera uppsättningar av gungor med målvikt, som går utöver de totala reps som behövs för evenemanget. På det sättet 30 verkar det lätt att jämföra när du gör gungor och försöker ställa in en snabb tid. Prova fyra uppsättningar av tio reps, tre uppsättningar med 15 eller två uppsättningar av 20."
Händelse 7: Burpee box hoppa
"När dina händer landar och fötter hoppar tillbaka, låt dina höfter komma ner till golvet när du sänker bröstet. Därefter poppar upp igen på dina fötter och tillåter momentum att ta dig rakt in i ditt laterala hopp. Arbeta på dina hopp så att du enkelt kan rensa däcket - prova fyra uppsättningar med fem med några sekunder vila mellan uppsättningar."
Händelse 8: Tryck på
"Lägg till väggbollskott till din träning för att förbättra din tryckpressteknik. Stå inför en vägg och håll en medicinboll i brösthöjd. Gör ett knep och sätt dig upp, spräng koll på bollen så högt upp som möjligt. Fånga det och gå rakt in i en annan rep. Gör så många som du kan i rad."
Händelse 9: 400m rad
"Arbeta med att generera mer kraft med drag. Utför tio explosiva starka drag och fem enklare drag. Fortsätt detta för hela avståndet. För att gå vidare, minska de enklare repsna varje session. Kom ihåg att längd och styrka är nyckeln till en snabb finish: kortare drag tar längre tid och kräver mer energi."
