Fitnessutmaningar för alla åldrar från 20 till 80

Innehållsförteckning:

Fitnessutmaningar för alla åldrar från 20 till 80
Fitnessutmaningar för alla åldrar från 20 till 80

Video: Fitnessutmaningar för alla åldrar från 20 till 80

Video: Fitnessutmaningar för alla åldrar från 20 till 80
Video: 3 Healthy Fitness tips that will CHANGE YOUR LIFE 2024, Mars
Anonim

För många människor handlar inte fitness om att skulpta en chiselled six-pack eller att kunna köra maraton på under tre timmar. Det handlar helt enkelt om att stanna i gott nick. Att kunna säga, utan att korsa dina fingrar, att du är en relativt hälsosam vuxen.

Men det kan vara svårt att kvantifiera exakt vad det betyder, särskilt som det betyder "bra nick" förändringar för människor i olika åldrar.

Lyckligtvis har Tim Wright, idrottsfysioterapeut och skaparen av Virgin Actives nya Beyond Movement-tjänst tagit fram en serie av tre tester som människor i varje åldersgrupp från 20-talet till 70-talet borde kunna göra om de är i bra fysiska tillstånd.

Du måste kunna kryssa alla tre lådorna för att klara provet, eftersom trio av komponenter är konstruerade för att testa olika aspekter av fitness - kardiovaskulär fitness, styrka och rörlighet.

Om du tycker att du behöver jobba på din träning, är det en utmärkt plats att starta våra 30-dagars utmaningar som förbättrar din styrka och övergripande fitness. Bläddra bara och välj ditt gift - vi rekommenderar den burpee-utmaning som fungerar för alla eftersom det tar din nuvarande träningsnivå som utgångspunkt.

På 20-talet

  1. Kör 5 km på 30 minuter
  2. Utför 20 burpor i rad
  3. Håll en sidoskiva i en minut på varje sida

REKOMMENDERAD: 12 Fysiska utmaningar som alla i 20-årsåldern borde kunna göra

På 30-talet

  1. Kör en mil (1,6 km) på mindre än nio minuter
  2. Håll en klassisk plank i 45 sekunder
  3. Deadlift mer än 50% av din kroppsvikt

REKOMMENDERAD: 14 Fysiska utmaningar som alla i 30-talet borde kunna göra

På din 40-tal

  1. Sprint i 60 sekunder utan att stoppa
  2. Gör tio press-ups utan att stoppa
  3. Rör på dina tår bekvämt medan du håller dina ben raka

REKOMMENDERAD: 12 fysiska utmaningar som alla i 40-talet borde kunna göra

På 50-talet

  1. Kör i en måttlig takt i 60 sekunder utan att stoppa
  2. Gör fem burpees utan att stoppa
  3. Sänk dig själv i en korsbensad sittposition på golvet utan att använda dina händer och sedan återvända till stående

På din 60-tal

  1. Ta regelbundet mer än 10 000 steg om dagen
  2. Utför 12 kroppsviktiga klackar utan att stoppa
  3. Rör vid dina fingertoppar med en hand över axeln och den andra bakom ryggen

På din 70-tal

  1. Gå en mil på mindre än 16 minuter
  2. Klättra en trappa med 10 steg på under 30 sekunder bekvämt
  3. Stiga upp för att stå från en stol utan att använda händer eller armar och upprepa 12 + gånger på 30 sekunder

30-dagars fitnessutmaningar

Var och en av dessa månadslånga fitnessregler fokuserar på en viss övning, vilket gör dig till en mästare på det rörelsen samtidigt som du ökar din styrka och rörlighet.

Burpee Challenge

Börja med all-in-one fitness klassiker - burpee. Denna helveteffektiva övning stärker musklerna över hela kroppen samtidigt som du förbättrar din kardiovaskulära uthållighet. Det finns inget bestämt antal att uppnå inom 30 dagar - du kommer istället att arbeta för att förbättra din max burpee total på två minuter. Detta gör den till en perfekt utgångspunkt, eftersom den skala planen till din nuvarande nivå.

Plank Challenge

Denna 30-dagars utmaning handlar om din kärnstyrka, med deltagare som börjar med en 60-sekunders plank på dag ett och syftar till att gå vidare till en tre-minuters plank vid dag 30. Mellan dessa två punkter gör du också andra övningar som superman och plank up-downs så att du avslutar månaden med en kärna av stål.

Press-Up Challenge

Att slutföra 100 press-ups på en gång är ett brutalt test av övre kroppsstyrka och det här är kanske det tuffaste av våra 30-dagars utmaningar. Du börjar med 20 press-ups på dag ett och repsna snabbt hoppa upp när du lägger till variationer för att bygga den kraft som krävs för att slå 100 på dag 30.

Squat Challenge

Den obesvunna squat är en utmärkt övning som bygger styrka i hela underkroppen och kärnan. Det finns inga variationer på squat-temat i denna 30-dagars utmaning, bara en stadig ökning av representanter från 50 på dag 1-2 250 på dag 30.

Beyond Movement är en ny tjänst hos Virgin Active gym som fokuserar på att förbättra allsidig fitness, rörelse och välbefinnande via Reformer Pilates, sportmassage och fysioterapi. För mer information, besök virginactive.co.uk.

Rekommenderad: