Att hantera en tuff mudder är lika mycket ett mentalt test som en fysisk. Med månader av hård träning för att komma igenom - för att inte nämna de unika utmaningar som presenteras av 20 km lera spridda hinderkurs - kommer du säkert att möta krävande situationer som testar din viljestyrka och lösa. Bygg Mudder-proof mental seghet med dessa motivationshöjande tips.
Träna innan du arbetar
Forskning från Florida State University fann att viljestyrka är en begränsad resurs som bryter ut naturligt över tiden, med att människor är mer benägna att ge sig till frestelsen när dagen bär på. Undvik risken för en oväntat stressig dag att dränera din viljestyrka och sabotera dina kvällsutbildningsplaner genom att få det gjort när du är mest motiverad - första på morgonen. Bonusförmån: Du kommer att känna dig energisk - och smugga - resten av dagen. Inte en morgonperson? Du kan spåra dina sömncykler med SmartWatch3 från Sony - som synkroniseras med Xperia ™ Z3 + via Lifelog-appen - för att du ska vara helt vilad och redo att attackera gymmet först.
Planera för det värsta
Chanserna är att dina bästa planerade träningsplaner kommer att komma undan på något ställe genom att du inte har något fel - ett sista minuten möte på jobbet som äter i din gymtid, till exempel - men en oväntad förändring av planerna behöver inte helt undergräva din motivation. Studier har visat att du är upp till 40% mer benägna att träna i alla fall om du har en färdig beredskapsplan att falla tillbaka på. Kör tid för att gå på gymmet? Återgå till en förplanerad kroppsviktsträning du kan göra hemma.
Få hjälp
Att utnyttja träningspartners kommer att förbättra din motivation och öka chanserna att hålla sig till dina angivna mål, enligt forskning från University of Leeds. Oavsett om du har anmält dig för en Tuff Mudder som en del av ett lag eller du är angelägen om att ta itu med det som en solo utmaning, hitta likasinnade vänner att gå eller springa i gymmet med kommer att förbättra kvaliteten och kvantiteten av din träning.
Gå igenom rörelserna
Alla har dagar när de bara inte kan möta gymmet. Om du verkligen kämpar, istället för att grotta in i frestelsen och helt släcka den, skala din träning strax tillbaka tills allt det består av är en enda uppsättning av din favoritövning. När du har börjat är du mycket mer sannolikt att slutföra.
Fokusera på tidigare glories
Studier tyder på att man kan motivera dig för framtida händelser att se tillbaka över tidigare framgångar. Använd detta till din fördel under din Tuff Mudder träning genom att få en träningspartner att ta bilder som dokumenterar några av dina mest produktiva gym sessioner - Xperia ™ Z3 + från Sony har en "highlights" -funktion som är idealisk för detta. Du kan använda dessa som visuella signaler under hela händelsen för att öka dina motivationsnivåer.
Använd självtalande
Att prata med dig själv kan kallas det första tecknet på galenskap, men bära med oss: Grekisk forskning fann att "självtalande" förbättrade motivation hos idrottare och hjälpte dem att övervinna motgången. Försök att ta negativa känslor och tankar i samband med tidigare dåliga prestationer och rama dem på ett positivt sätt. Till exempel, kom ihåg en träningsrunda där du kände dig särskilt trött, skriv ner de tankar du hade och vrid sedan de negativa elementen till positiva. Till exempel, "mina ben är färdiga, jag måste sluta", kan lätt bli "mina ben är trötta, så jag ska fokusera på min teknik att springa mer effektivt och ge dem en paus". Detta utgör en positiv självständighet som du kan upprepa för dig själv för att öka din motivation nästa gång du befinner dig i den positionen, dvs när du kämpar runt en tuff 20km hinderkurs.
Visualisera framgång
Bekymrad att du fryser - bokstavligen - i den mörka djupet av Sonys arktiska Enema, eller panik när du står inför smärtan av smärta som är Electroshock Therapy? Öka din motivation och förbättra dina chanser att lyckas med visualisering, en teknik som professionella idrottare använder som mental uppvärmning för att hjälpa till att utföra under press, som stöds av forskning från Cleveland Clinic Foundation. Föreställ dig på händelsens dag - till och med till små detaljer som vad du kommer att ha på dig - visualisera dig själv mot det aktuella hinderet och framväxande triumferande på andra sidan. Vill du ha en praktisk referenspunkt? Använd webbläsaren på din Xperia ™ Z3 + för att spara en bild av det förekommande hinderet från webbplatsen Tough Mudder som du kan behöva för att utlösa den positiva mentala bilden när negativa tankar börjar krypa in.
