Fitness tips från England Rugby Union Stars

Fitness tips från England Rugby Union Stars
Fitness tips från England Rugby Union Stars

Video: Fitness tips från England Rugby Union Stars

Video: Fitness tips från England Rugby Union Stars
Video: Top 10 Greatest Boxers of All Time 2024, Mars
Anonim

Freddie Burns, flyghalv tävlar Vi gör massor av slädesbanor och prowler trycker för att förbättra spridningen över korta avstånd. Vi lägger inte mer än 10% av vår kroppsvikt på släden eller prowleren så det ändrar inte vår löpande mekanik och tar oss över 10m. Vi ger oss gott om vila och gör tre eller fyra reps. Jag använder lättare laster än de större spelarna men syftar till att få så mycket ström över de korta sprickorna. Att köra med slädar eller prowlers gör att du måste ligga lågt på marken när du kör dina ben, vilket är svängbart för explosiv hastighet utanför märket. Brad Barritt, centrum Kraft Ett sätt att hjälpa dig att förbättra din explosivitet är att använda kraftband när du squat. Vi hakar dem över gavlarna och håller dem på golvet eller står på dem. När du kör upp i käften, kommer motståndet att förbli i hela koncentriska fasen av hissen och tvinga dina benmuskler att bli mer dynamiska. Du kan också använda band på samma sätt för deadlifts, bänkpressar och pull-ups. Lee Dickson, scrum-half Uthållighet Vår träning fokuserar inte bara på korta sprints. För scrum-halvor är det längre att göra längre avstånd för att förbättra vår fitness. Vi rör oss ständigt, går till uppdelningen, knyter faser av spel, går från ena sidan av planen till den andra i jämn takt, så jag kör mycket över avstånd på 5 km och 10 km. Ugo Monye, vinge Acceleration Du får inte många chanser på ett rugbyfält för att sprinta en full 100m så det är inte så mycket att jobba på. Istället kommer vi att fokusera på 0-5m eller 0-10m acceleration för att spricka genom luckor i försvaret. För detta behöver du starka glutes. De är din motor, där du får din kraft från. Vi gör vad jag kallar single-leg sit-backs. Håll fast vid något framför dig medan du står på ett ben och böja det benet för att sänka dig långsamt innan du trycker tillbaka. Enkelbensbroar är också bra för att stärka gluten. George Robson, lås Förberedelse Näring och stretching är två ofta förbisedda aspekter av träning. Jag ser till att jag planerar vad jag äter noggrant. Du måste veta när du ska äta rent och när du kan tillåta dig själv några godis. Innan ett spel ska jag hålla sakerna förenliga med en lätt måltid av kyckling, sallad och fullkornspitta. Men du bör försöka olika saker och experimentera med mat för att hitta vad som fungerar för dig, men se till att det är något du tycker om. På det sättet ser du till att du äter rätt saker och inte kommer att köras till gris ut ur tristess. För flexibilitet gör jag yoga varje måndag efter ett helgspel. Jag använder också en Pilates 'Reformator för att stärka min kärna. Pilates övningar hjälper till att utveckla kärnstyrka, öppna upp höfterna och skydda nedre delen av ryggen, och jag tycker att det hjälper mig efter att jag stöter på stötar och knuffar. I slutändan förbättras din flexibilitet med balans och stabilitet och med det kommer styrka och kraft. Jonathan Joseph, centrum Rörlighet Vissa spelare är tillräckligt stora för att driva genom motståndare men för andra som jag är det bättre att undvika dem. Det är därför som en förmåga att kliva av foten är så viktig. Jag växte massor av sport, särskilt tennis, och involverade fotverksborrar, stegarbete, hoppning och byte av riktning, så smidighet är något jag har arbetat på utan att ens inser det. Att vara välskött för ett spel är också viktigt. Du måste se till att du är så nära 100% före matchdagen så avsmalna dina gym sessioner dagen före. Billy Twelvetrees, centrum Motivering På min klubb Gloucester gör vi olympiska lyft och variationer med makt och hängrengöring för att utveckla vårt spel. Rugby är en så intensiv sport och du får bara millisekunder att fatta beslut, så den explosivitet du kan utveckla i gymmet hjälper dig verkligen att vinna på planen. Sprinterna är naturligt kraftfulla och kan kraften städa omkring 120 kg - jag är runt det märket - men några av framlängningarna lyfter väldigt tunga vikter. Varje vecka ställer vi nya mål som tävlar mot lagkamrater som spelar i samma position och att tävlingen är bra i gymmet eftersom det verkligen ger dig det bästa. Du bör också identifiera dina specifika mål och träna för att hjälpa dig att uppnå dem istället för att bara lyfta vikter utan mål i åtanke. Mitt fokus för att lyckas på planen motiverar mig i gymmet. Joe Marler, prop Övre kroppen Det finns så många bänkpressvariationer som vi gör eftersom det är en sådan nyckelhiss för övre kroppsstyrka. En av de bästa är den koncentriska bänkpressen. Börja med baren vilar på stöd så det ligger strax ovanför bröstet och tryck på tyngden ovanför dig kraftigt innan du sänker den till början. När du går tillbaka till den normala bänkpressen hittar du det som hjälper dig att komma igenom klämpunkterna. För vårt spel är det väldigt användbart för hand-offs, fending off tacklers och speciellt för att hjälpa dig att gå upp i golvet snabbt - det är så viktigt. Vi kompletterar bröstets rörelser med benägna rader, omvända flyger och kroppshållningsåtgärder för att säkerställa att våra axlar och rygg inte blir rundade. Tom Johnson, flanker Balans Mitt spel handlar om snabb uthållighet så att jag kan fortsätta gå hela matchen. Vi arbetar med benhastighet och kraft med prowlers och slädar men före det måste vi ta hand om våra hamstrings. Kroppsvikt enkla ben rumänska dödliftar är en bra uppvärmning för att skydda hamstringarna och hjälpa flexibiliteten.Vi använder också Bosu-bollar för att förbättra balansen i kombination med träskalar för rotationsstyrka för att hjälpa oss att springa mer effektivt och undvika skador.

Se april 2013 utgåva av Mäns Fitness för att se hur England fullback Alex Goode tränar för att utveckla sin explosiva hastighet och smidighet. Få den senaste bakom kulisserna nyheter från Alex Goode och hans England lagkamrater med O2 Inside Line, veckovisa showen från O2 - stolt sponsor för England Rugby - och RFU. Gå till O2InsideLine.com för mer information och registrera dig för varningar genom att texta INSIDE till 61202. Prenumerera på MF - vi ger dig Fem frågor för £ 5, eller download en digital version av det senaste numret från iTunes.

Den nya MF-interaktiva iPad-tidningen är ute nu. Klicka här för en gratis provperiod.

Rekommenderad: