Ansiktet spolas? Tappat andan? Känner du dig allting och nöjd? Oavsett om du har haft en bra session i gymmet eller i sovrummet är din kropps reaktion densamma. Det beror på att sex och motion är oupplösligt länkade: Ju mer du tränar desto bättre blir ditt sexliv. Men precis som vissa träningspassar ökar vissa delar av kroppen finns det övningar du kan göra för att verkligen ställa dina sexuella utnyttjanden i brand. Så här väljer du rätt för att tända gnistan.
Hur man ökar sexuallivet
Det tar den genomsnittliga kvinnan 12 minuter att nå orgasm. Så, i vissa ståndpunkter, kan det motsvara 12 minuter non-stop squats! Med några extra fördelar, förstås.
Gör det: Arbeta på dina lår, hamstrings, bum, höftböjare och kalvsmuskler med skarvar. "Gör tre uppsättningar med 12-15 repetitioner", säger personliga tränare Ray Klerck. "Om du kan hålla knäböjet ett ögonblick längst ner, kommer du verkligen att arbeta med dessa benmuskler."
Hur man har olympiska orgasmer
Någonsin undrar var en orgasm kommer ifrån? Det är pubococcygeus-muskeln (sexigt namn, va?), Som sträcker sig från skönhetsbenet till coccyxen. Detta gäller när du känner de orgasmiska pulserna - och ju mer du tränar det desto bättre fungerar det.
Gör det: Pilates är idealisk för att rikta denna muskel. Lynne Robinson, grundare av Body Control Pilates, föreslår vind zip-rörelsen för att verkligen aktivera bäckenbotten. Sitt på en stol med fötterna höftbredd på golvet, så att din vikt är jämn på båda sittbenen och din ryggrad förlängs. Andas in, andas sedan ut när du försiktigt klämmer tillbaka din passage, som om du försöker förhindra att du passerar vind. Ta sedan den här känslan fram mot ditt pubic ben, som om du försöker stoppa dig från att kissa. "Fortsätt försiktigt dra dessa bäckenbottenmuskler uppåt," säger Lynne. "Underhålla kärnanslutningen för fem andetag och slappna av."
Hur man känner som en gudinna
Den sexigaste egenskapen hos en kvinna är kroppsförtroende, säger a Mäns hälsa undersökning. "När du känner dig bekväm om din kropp, är du mycket mer benägna att vara experimentell i sovrummet, för att du inte oroar dig för hur du ser ut", förklarar sexpert Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
Gör det: Många kvinnor känner sig minst säkra på sin midriff, så rikta sig mot det här området. "För att avslöja en tonad mage, måste du förlora övervikt med hjärtkropp och göra bukövningar", säger Klerck. Han rekommenderar intervalltrening på löpbandet: Alternativ höghastighet körs i fyra minuter, med långsammare körning i en minut i totalt 30 minuter.
Hur man lägger på det
Kan inte komma in i vissa positioner? Se till att dina muskler är flexibla. "Fokusera på din rygg och dina höfter, eftersom de oftast är under det största trycket att flytta under sex", säger terapeut Dr Ian Kerner, författare till Passionista: Den Empowered Kvinnans Guide till Pleasuring a Man (Harper Collins, £ 9,99).
Gör det: Katten / ko yoga-röret hjälper till att mobilisera ryggraden. "Börja på alla fyra," säger yoga instruktör Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Inandning, andas sedan, dra in din mage och avrunda din ryggrad uppåt på samma gång. Du borde ha skapat en "C" -form. Inhalera nu, vänd C-formen genom att curle din rygg mot golvet och lyfta bröstet och sitta ben upp till taket. Du bör känna den här sträckningen över din kropps frontlinje. Alternera mellan dessa två positioner, kom tillbaka till neutral."
Hur man känner sig sexig längre
Medan du får hjärtfrekvensen, hjälper du dig att känna dig i humör, är det viktigt att du inte blir för upphetsad, säger forskare Tierney Lorenz. "Våra studier har visat att du inte vill vara för" hög "(freaking out), men du vill inte vara för låg (uttråkad)", säger hon. "Övning hjälper kvinnor att komma in i stället mitt i mitten och ställa upp dem för ett starkare könsrespons när de börjar känna sig sexiga."
Gör det: Tierneys preliminära forskning tyder på att styrketräning är ett bra sätt att gå, eftersom det ökar dina sensoriska reaktioner under längre tid än kraftig aerob träning. Faktum är att effekten kan ta upp till en timme! Ta några hantlar eller ett motståndsband, eller arbeta på bänkpressen.
Hur man ger en guldmedaljprestation
Att vara en sexuell akrobat är mycket lättare för personer som tränar. "Det är inte bara män som behöver uthållighet och muskelstyrka i sängen", säger Dr Kerner. "Kvinnor kan inte hitta den prestation de vill om deras kroppar misslyckas."
Gör det: Regelbunden aerob träning hjälper dig att ge dig den uthållighet du behöver för en utökad - eller till och med experimentell - session mellan lakan. Försök att införliva cardio i din dagliga rutin: gå eller cykla till jobbet, eller ta trappan när du kan. Klerck tillägger: "Typiskt stretching ger dig också flexibilitet. Kasta styrketräning med vikter och du kommer att kunna ge en stjärnprestation varje gång!"
Hur man sätter upp din sexdrivning
Kvinnor som gör en kraftfull övning svarar snabbare på upphetsningsledare, enligt forskning."Kvinnor verkar ha större sexuell upphetsning efter träning jämfört med deras svar vid baslinjen", säger Tierney Lorenz från Sexual Psychophysiology Laboratory vid University of Texas i Austin.
Gör det: Trappa upp i 15 minuter innan din partner kommer hem. Forskningen visade att upphetsningseffekten varade i cirka 15 minuter efter kraftig träning … så njut!
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
