Fem En Dag Bra, Tio En Dag Ännu Bättre

Innehållsförteckning:

Fem En Dag Bra, Tio En Dag Ännu Bättre
Fem En Dag Bra, Tio En Dag Ännu Bättre

Video: Fem En Dag Bra, Tio En Dag Ännu Bättre

Video: Fem En Dag Bra, Tio En Dag Ännu Bättre
Video: Mass Effect Andromeda Ending [Meridian The Way Home] Gameplay Walkthrough [Full Game] No Commentary 2024, Mars
Anonim

När det gäller frukt och grönsaker verkar det som att fördelarna fortsätter att växa ju mer du äter. En ny studie tyder på att äta tio portioner om dagen minskar risken för tidig död och flera sjukdomar.

Forskningen från Imperial College London samlade data från 95 studier som involverade två miljoner människor och slog fast att äta cirka 800 g frukt och grödor om dagen skulle förebygga 7,8 miljoner för tidiga dödsfall över hela världen varje år.

Jämfört med att äta ingen frukt och grönt, var det att koppa ihop med 800 g om dagen med en 28% minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom, 13% minskad risk för cancer och 31% minskning av den totala risken för för tidig död.

Olika saker var mer effektiva för olika sjukdomar. Lägre risker för cancer var kopplade till grönt och gult grönt, som spenat och paprika, och korslevande grönsaker som broccoli, medan lägre risk för hjärtsjukdom var kopplad till äpplen, päron, citrusfrukter, sallader, gröna bladgrönsaker och korsfiskgrönsaker.

Det här låter mycket önskvärt, men är det möjligt? Dr Dagfinn Aune, en av forskarna bakom studien, sa att det inte innebar att det fem-dagars meddelandet skulle ändras. "Det finns många olika överväganden om man ändrar politiken" påpekade Aune. "Det är inte bara hälsoeffekterna - är det möjligt?"

"Våra resultat är ganska tydliga eftersom de stöder fem dagligen, men det finns även några ytterligare fördelar för högre intag."

Folkhälsan England svarade också på studien genom att stödja fem-dagars rekommendationen, och föreslår att skytte för tio kan komma tillbaka i att skapa orealistiska förväntningar och påtryckningar på människor.

REKOMMENDERAD: Hur man kommer igång med en växtbaserad diet

När James Young försökte en nio portioner om dagen i fyra veckor för oss var det svårt och resultatet var inte bra (även om det inte hjälpte till att han drack som en fisk i hela).

Det är också viktigt att notera att studien också visade stora fördelar med att äta bara 200g frukt och grönt om dagen, eller omkring 2,5 portioner.

Jämfört med att äta ingen frukt och grönt, reducerade 200g om dagen risken för hjärt-kärlsjukdom med 13%, cancer 4% och för tidig död med 15%.

Meddelandet att ta bort är inte att förtvivla om man inte kan tänka sig att äta 800g frukt och grönt om dagen - det är fortfarande en bra idé att försöka öka mängden du äter. För att hjälpa dig med det här är det fem tips för att äta mer frukt och grönt.

1. Max ut din måltid affär

Ditch the crisps och cola, välj morot pinnar eller frukt och en smoothie. Det finns två portioner till lunch.

2. Fira den "veg carb" vilden

Courgetti, blomkål ris, butternut squash mos - de räknar alla mot dina fem om dagen, medan pasta, ris och potatis de ersätter inte.

REKOMMENDERAD: Blomkålcouscous är en av våra 10 snabba och hälsosamma recept

3. Stöt upp ditt ris

Tala om ris, chuck i en del av ärtor varje gång du lagar mat för att fånga lite extra veg.

4. Byt färdiga såser för hackade tomater

Inga fler Dolmio dagar. Piskar upp en lätt tomatsås (vitlök, konserverad tomater, örter och - om du gillar - salt) kan göras under den tid det tar att laga pasta. Det ger dig åtminstone en del och undviker tillsatta sockerarter i många färdiga alternativ.

5. Misslyckas med att förbereda, förbereda sig för att misslyckas

Matlagning av en massiv gröntfest på söndag som du kan använda för ett par arbetspaket är ett bra sätt att se till att du får fler mellanveckor.

REKOMMENDERAD: Kornaffärets Chilli Con Veggie Recept

Rekommenderad: