För några år sedan satt smoothie som älskad kung av flytande livsmedelsmark, men nya klagomål om alltför stort socker har äventyrat den statusen. Och det är inte konstigt varför när en vanlig banan och mango smoothie kan sätta tillbaka en jätte 470 kcal och 79 gram socker - mer socker än två burkar koks. Men om du är försiktig med vad som går i dem, kan smoothies fortfarande vara bekvämt, läckra mellanmål eller till och med måltidsbyte. Därför sammanställer vi den här listan med hälsosamma smoothies, gjorda av experter, för att hjälpa dig att förlora extravikt. Oavsett om du behöver en snabb och hälsosam måltidbyte eller något kraftfullt för att öka ditt träningspass och maximera din återhämtning, har vi något för dig.
REKOMMENDERAD: Mer Smoothie Recept
Gym Bränsle Smoothie
391kcal, 27g socker
Christina McKevitt är den in-house nutritionisten för köksteknikföretaget Smeg. Hon rekommenderar blandning:
- 150g naturlig grekisk yoghurt (130kcal, 5g socker)
- 100 ml rismjölk (47kcal, 4g socker)
- En handfull spenatblad (7kcal, 1g socker)
- 1 banan (90kcal, 12g socker)
- 1 tsk av linfrön (37kcal, 0g socker)
- En skopa av vaniljproteinpulver (ca 80kcal, 5g socker, men detta beror på varumärke).
Anledningen till att de flesta smoothies idag inte inkluderar kojölk är att många inom hälso- och sjukvårdsindustrin tror att mejeri kan orsaka tarmproblem. Om du inte har någon form av reaktion kan du kanske överväga att använda fullmjölk mjölk här för extra protein och krämighet. Akta dig för den skummade versionen eftersom den innehåller mer socker och är mindre satiating.
Cardio Training Recovery Smoothie
110kcal, 16g socker
Kardioutbildning handlar om svett, och det innebär att återupptätning efteråt är avgörande. Det är också dags att ta in så många näringsämnen som möjligt, särskilt om du har tryckt din kropp till gränsen. Bonus: Ingefära är en naturlig antiinflammatorisk så hjälper trötta muskler att återhämta sig. Blandning:
- En rödbeta (40kcal, 6g socker)
- 1 äpple (60kcal, 10g socker)
- En tumme av ingefära (10kcal, 0g socker)
- Vatten att smaka.
Dessert Smoothie
454kcal, 35g socker
"Mandel är bra för att släppa energi långsamt in i ditt system", säger smoothie-expert Jamie Meek, grundare av Glo! Juice bar i Clapham. "De innehåller mycket hälsosamma fetter, fibrer, protein, magnesium och vitamin E, vilket bidrar till att sänka blodsockernivån och sänka blodtrycket. Detta kan minska hunger och främja viktminskning. "Du kommer också uppskatta de höga halterna av magnesium i detta eftersom det hjälper trötta muskler att koppla av. Blandning:
- 250 ml mandelmjölk (43 kcal, 0,5 g socker)
- 2 msk mandelsmör (196 kcal, 0,5 g socker)
- 1 storfryst banan (120kcal, 16g socker - de gör smoothies creamier än färska, men glöm inte att ta bort huden innan du fryser den)
Sen Lägg till:
- 1 msk rå kakao (31kcal, 1g socker)
- Ett streck salt - använd Himalayansalt om möjligt eftersom det är fullt av väsentliga mineraler
- En halv msk kanel
- 1 msk honung (64kcal, 17g socker).
"Jag behöver äta mer grönsaker" Smoothie
63kcal, 5g socker
"Denna smoothie är full av godhet och har knappast något socker i det", säger Meek, "men om du hittar slurping ner alla grönsaker svårt att använda ett Granny Smith äpple (ca 60kcal, 10g socker) eller päron (95kcal, 16g socker) för att göra det mer tilltalande. "McKevitt säger också:" Kale är högre i C-vitamin än de flesta andra grönsaker, som innehåller fyra och en halv gånger så mycket som spenat. "Blandning:
- En selleri pinne (6kcal, 1g socker)
- Ca 3-4in gurka (8kcal, 1g socker)
- En stor handfull kale (33kcal, 0g socker)
- Tre fjärdedelar av en kopp ananas (14kcal, 3g socker)
- En kvist av mynta (2kcal, 0g socker)
- Cirka tre fjärdedelar av en kopp vatten.
