Motivation är ett skingrande djur. En morgon kan du vakna full av bönor och redo för någonting, nästa kan du knappast vara störd att gå ur sängen. Som olympisk mästare i 4x100m-reläet i Aten 2004 och nuvarande president för brittiska friidrott vet Jason Gardener mycket om att hålla sig motiverad och uppnå dina mål, dock höga kan de vara. Tränare talade till trädgårdsmästaren för några tips om att vara motiverad före Great Manchester Run, där han kommer att köra 10k-raden som Duracell Bunny Pacer.
REKOMMENDERAD: 10K Utbildningsplaner
1. Var inte rädd för att sätta upp höga mål
Du vakar nog inte varje morgon med sikte på att träna mot ett olympiskt guld (om du har det bästa lyckan till dig), men du borde fortfarande ställa in mål som ligger långt utanför din komfortzon.
En sak som håller dig motiverad har mål, säger Gardener.
Jag tittade tillbaka på min karriär, de mål som jag satte mig var väldigt höga. Det kan vara lite oöverkomligt, så du behöver också beslutsamhet.
"Det är som att klättra ett berg - fortsätt att göra framsteg. Ibland behöver du komma tillbaka lite, men du måste fortsätta titta och sträva efter att nå dessa mål."
2. Bygg i mer uppnåeliga mål längs vägen
Att ha ett övergripande mål är bra, men mindre, mer uppnåliga mål som du kan kryssa under vägen kommer att bidra till att bygga fart. "Du måste bygga in milstolpe mål på den resan", säger Gardener.
"Skapa några mål som är realistiska att uppnå. Innan du vet det - om du är bestämd och tillämpar dig själv på rätt sätt - kan du börja välja några av dessa mål."
3. De största möjligheterna kan komma från dina besvikelser
Disappointments är en oundviklig del av livet och hur du reagerar på dem kan vara avgörande för huruvida du når ditt ultimata mål eller vik längs vägen.
"Jag ser tillbaka på min karriär och jag tillbringade större delen av min tid - kanske 90% - verkligen, verkligen besviken, slog mig själv eller frustrerad med skador", säger Gardener. "Det är en naturlig del av det när du trycker på dig själv och strävar efter att nå excellens. Du måste hantera de låga poängen.
REKOMMENDERAD: Fem sätt att bli mer motståndskraftiga
"Jag är fast tro på att möjligheter ligger i dina besvikelser. När du tar dig tid och tar över de råa känslorna av misslyckande, avslöjar det var dina svagheter är - var du behöver förbättra."
4. Förberedelse är nyckeln till framgång
När det gäller det kritiska ögonblick som definierar framgång eller misslyckande, kommer du att vara mycket mer övertygad om att uppnå den tidigare om du har lagt tid i din förberedelse.
"Du får vad du lägger i det", säger Gardener. "Med Great Run-serien gör människor det för många olika ändamål. De borde gå till startlinjen och veta att de har förberett sig för framgång och har en uppfattning om vad de vill uppnå. Att köra alls skulle vara en utmaning utan förberedelse."
5. Fortsätt hitta nya utmaningar när du blir äldre
Även efter att ha uppnått sin olympiska dröm har Gardener aldrig slutat att driva sig för att hitta nya utmaningar, oavsett om det går in i sin sports administration att bli president för brittiska friidrotten eller ta på sig 10K på Great Manchester Run.
"Jag kunde vara som miljontals andra människor som satt på soffan och tänkte," Det skulle vara bra att göra det ". Innan du vet det har åren gått och du har inte gått runt för att göra det, säger Gardener.
"Detta är en fantastisk möjlighet för mig. Jag tänkte att jag skulle komma dit och få aerobic montör. Jag är inte nära så passform som jag skulle vilja vara, förmodligen som 90% av befolkningen. Att ha denna möjlighet att vara en Duracell pacer är en som jag ser fram emot."
Jason Gardener kommer att pacera Great Manchester Run den här helgen, med Duracell Bunny Challenge att gå längre. Följ @DuracellUK på Twitter för att se om Jason kan gå från 100m till 10k
REKOMMENDERAD: UK Running Events
