Vi älskar gymmet lika mycket nästa person, men när solen skiner kan vi inte hjälpa till att vi ska flytta vår planerade session utomhus. Om du är en fitness klass regelbunden eller har en uppsättning fritt vikt rutin, kan det dock ta lite tanke att komma fram till en rutin som fungerar utomhus.
Lyckligtvis kör den londonbaserade tränaren Jay Bolton (@jay_plantpower) utomhus gruppsessioner och har gjort tänkandet för dig, dela de här enkla sessionerna som du kan vända dig till på en hatt.
"Träning behöver inte vara dyrt, det behöver inte vara tråkigt eller komplicerat", säger Bolton. "Vi har fått dessa fantastiska kroppar att arbeta med och jag har kommit med några utmaningar som du kan göra nästan var som helst med bara din egen kroppsvikt."
Och naturligtvis gäller det vanliga rådet. "Som med varje övning eller träning, se till att du värmer upp och ner ordentligt och förblir hydratiserade", säger Bolton. "Se till att du får råd när det behövs. Kolla med din läkare om du är osäker på någonting, speciellt om du bara börjar träna, men viktigast av allt, ha kul."
1. Squat och sluta inte
Det här är en serie squats. Först avsluta tio regelbundna squats, följt av tio hoppkorgar, tio knä till brösthopp och äntligen tio squats på spetsar. Upprepa sedan kretsen men med nio reps, sedan åtta, sju och så vidare tills du kommer till en. För en extra utmaning, gå från tio till en och sedan från en till tio.
Nyckeln till att hugga är att hålla en rak rygg och inte trycka på benen med händerna. Håll dina händer på dina halsband, genom dina tempel eller ut framför dig. Dina ben kommer att tacka dig.
2. Pyramid Of 15
Kompletta en press-up, gå sedan framåt ca fem meter. Gör två press-ups, gå sedan tillbaka till din ursprungliga plats och gör tre press-ups, och så vidare. Målet är att nå 15 reps men göra en rättegång, se hur du går vidare och ställer in det som din riktmärke.
Denna träning är ännu bättre med en partner. Börja med din partner inför dig, både komplett en press-up, byt sedan positioner och gör två press-ups, fortsätter i samma ven. För en extra utmaning borde de första som avslutar sina reps stanna i topp-upp-läge tills den andra fyller sina reps.
3. Cardio Blitz
Lite något att ta andan iväg. Börja med bergsklättrare i en minut. När minuten är upp, springa till en punkt ca 20 meter bort och utföra tio burpees. Kör tillbaka till din utgångspunkt och gå rakt in i en annan minut av bergsklättrare. När minuten är upp, kör till din position och slutföra nio burpees. Upprepa detta tills du kommer ner till en burpee. Tiden hur länge det tar dig att slutföra och se om du kan skära den tiden ner över tiden.
Se relaterade Steg upp ditt fettförlust med denna utomhus HIIT WorkoutOutdoor Fitness Training PlanOutdoor Triceps Workout
4. Bar-barian
Häng en dragkrok i chin-up-läget (palmer mot dig) och fyll i tre chin-ups. Återstår i baren, släpp din vänstra hand och byt greppet så att din handflata är vänd bort från dig och slutföra ytterligare tre reps. Byt greppet på höger hand så att båda palmerna vetter mot dig så att du nu befinner dig i upptagningsgreppet och slutför tre reps. Byt handtagets vänstra hand i handflatan mot dig, fullborda tre reps och byt sedan höger handgrepp så att du befinner dig i startpositionen och gör tre sista drag.
Om du är ny i staplarna och inte känner dig säker på att du ändrar ditt grepp, böjer knäna medan du hänger från baren och har en partner som stöder dina skenor. Du kan också börja med att göra två reps och bygga upp till tre.
5. Music Medley Mayhem
Det här är alltid kul att göra med vänner. Spela din favorit sång och börja hoppa. När kören kommer in håller du den nedre delen av squatpositionen tills kören är klar. När versen börjar igen, fortsätt med dina knäböj.
