1. Vätskekalorier
De ultraljuda smoothiesna och saftarna är lätta att dämpa, men de innehåller mycket socker. Och om du gratulerar dig själv till din hälsosamma kost med några öl på kvällarna dricker du inte bara extra kalorier, men din kropp metaboliserar också alkohol innan du behandlar något annat, vilket fördröjer fettförlusten.
LÖSNINGEN Välj vattnet eller te varje gång du tänker på att ha lite juice. Enligt forskare vid King's College, London, är polyfenoler i tejpiga sockerspikar, vilket innebär att en cuppa kan hjälpa till att reglera aptiten och minska fettlagringen. När det gäller efterbehandlade drycker, försök att begränsa dem till en gång i veckan - det ger dig något att se fram emot.
2. Sinnlös ätning
Många människor går in i en slags trance medan de står ut framför TV: n, ett tillstånd av salig halvmedvetenhet som gör att du glömmer allt om de paket av malteser och Nik Naks som försvinner i din gob.
LÖSNINGEN Håll en matdagbok för en vecka - du kommer snart att hämta på dina dåliga vanor. I en studie fann amerikanska forskare att hålla reda på din mat när dieting kan dubbla den mängd vikt du förlorar.
3. Inaktivitet
Även om du regelbundet svettar ut i gymmet, kan du överbelastas genom att hoppa över vardagliga aktiviteter som att ta trappan eller gå till affärerna.
LÖSNINGEN Lossa röven från soffan. Män ska ta 12 000 steg om dagen för att hjälpa till med viktkontrollen. Amerikansk forskning har också visat att sittande fortfarande ökar hungern och ökar behovet av mat.
4. Belöna dig själv
Du har varit ute för en körning, så du har tjänat den Krispy Kreme-donuten - eller hur? Tyvärr inte. Du döljer dubbelt så mycket kalorier som du just bränt, och det tar ytterligare 25 minuter att kasta de ytterligare kalorierna.
LÖSNINGEN Gå för en liten bit fruktfrukt eller någon sylt på fullkornsbröd istället. Dessa kommer att tillfredsställa din söta tand utan att ångra ditt bra arbete.
5. Du har inget mål
Du kostar ständigt men du vet inte hur mycket du vill förlora eller ens hur mycket du faktiskt väger. Om du fortsätter så här kommer du aldrig att känna att du har tappat tillräckligt mycket.
LÖSNINGEN Hoppa på vågorna. Amerikanska forskare fann att män som vägde i dag förlorade i genomsnitt mer än 1,8 kg per månad än de som vägde sig varje vecka eller mindre. Du är mycket mer benägna att gå ner i vikt när du arbetar mot ett mål, eftersom det håller tyngdförlust i spetsen av ditt sinne.
