När du börjar köra är det enkelt att göra stora förbättringar snabbt. Att springa regelbundet är tillräckligt för att göra dig snabbare, vilket ger dig mycket motivation att fortsätta.
Efter ett tag slutar förbättringarna dock komma så lätt och skräck av fasor kan du till och med upptäcka att du börjar sakta ner. När detta händer kan det bli frestande att ge upp att springa helt och hållet. Gör det inte! I stället gör du bara några anpassningar till din löpande rutin och du kommer snart att flyga längs snabbare än någonsin.
Personlig tränare och löpbuss Matt Kendrick har gått ihop med Macmillan Cancer Support för att ge råd om att man undviker de vanliga misstag som orsakar de flesta löpare på platå - och du kan sätta dessa tips omedelbart genom att anmäla dig till Macmillan OutRun May.
Under denna månadslånga händelse registrerar deltagarna sig för att uppnå ett visst mål under maj. Du kan välja vilket målavstånd du vill eller försöka träffa ett av de rekommenderade målen: 10-30 miles för nybörjare, 30-80 miles för mellanliggande löpare, eller 80+ miles för de mer erfarna. Beslut om ditt mål, registrera dig sedan på out-run.org.uk och börja fundraising.
Innan du tar ett steg, läs igenom Kendricks tips för att undvika de fem vanligaste körfel.
1. Inte värma upp (eller få din uppvärmning fel)
Många tror felaktigt att en liten jog räknas som en uppvärmning och massor av andra stör inte uppvärmning alls. Detta är ett stort misstag. Miljontals kontorsarbetare spenderar timmar satt på sina skrivbord varje dag, vilket gör dina muskler väldigt snäva. Det innebär att när du sätter igång på en körning efter jobbet, utan att värma upp effektivt, lägger det mer på de täta musklerna och slutar lägga mer stress på dina leder, vilket kan leda till skador.
"Innan du kör, se till att du mobiliserar dina gluter, höftböjare, kalvar och fotled med dynamiska rörelser som höga knän, framåtlungor och kroppsviktiga knäböjningar. Helst innan du gör dessa startar du med att skum rullar dina lår, höfter och hamstrings. Genom att aktivera dessa muskler finner du att du kommer att kunna springa mycket snabbare och vara mindre utsatta för skador."
REKOMMENDERAT: Hur man värmer upp för en körning
2. Gör ingenting men kör
Jag och då ser jag löpare som bara har motion. Problemet med detta är att du arbetar i samma muskler upprepade gånger och inte gör något för att stärka de andra musklerna.
"Detta är en av de vanligaste orsakerna till skador som runner knä, vilket är en tråkig smärta på utsidan av knäet som orsakas av täta och överarbetade muskler. Nyckeln till att göra dina ben kraftfullare och snabbare ligger i styrketräning. Byt en köra i veckan för ett träningspass som innehåller knep, lungor, deadlifts och kärnarbete."
REKOMMENDERAD: Styrketräning för löpare
3. Kör för mycket
Att gå helvete för läder och springa varje dag är ett surefire sätt att skada dig själv och zap det roliga ur träning. Faktum är mindre är ofta mer. Våra muskler reparerar, återhämtar sig och blir starkare när de har tid att vila och bygga om, och så är det viktigt att vi alltid lägger tid åt sidan för att våra kroppar ska föryngras.
"Pilates är ett fantastiskt komplement till alla träningsregler eftersom det stärker kärnan och ger dina muskler en djup sträcka. Skumrullning och sportmassage är också bra för att reparera kroppen, liksom bad med magnesiumsalter. Skimp inte på sömnen heller - sikta på sju till åtta timmar per natt för att få ut det mesta av dina träningspass."
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
4. Få din näring fel
Fueling din kropp korrekt är extremt viktigt så se till att du äter tillräckligt med mat, särskilt protein för att hjälpa till att bygga muskler och rätt slags kolhydrater för att ge dig energi. Syfta för koldioxidkarbohydrater som kommer att bibehålla dina energinivåer under hela träningen.
Om du vet att du gör en stor körning på morgonen, ha en balanserad måltid till middag natten innan. Om du kör efter jobbet, se till att du äter lunch med protein och kolhydrater, samt ett hälsosamt mellanmål ett par timmar i förväg.
"Det är lika viktigt att vara hydratiserad också, så sikta på att dricka runt två liter vatten varje dag. Detta ger dig mer energi och hjälper dig att trycka igenom alla platåer."
REKOMMENDERAD: Vad du ska äta innan en körning
5. Bär felaktig skor
Everybody's running style är annorlunda - vissa folks fötter rullar inåt när de går (pronation), några fötter rullar utåt (supination) och andra är neutrala. Skorna du bär måste passa din individuella körstil.
"Gör din forskning innan du investerar i skor och, lika viktigt, byt ut dem när de är slitna. Många specialiserade löpande butiker är nu utrustade med löpband, så personal kan passa dig med exakt rätt sko till dig - de kommer att kunna analysera din körstil och hitta en tränare som kompletterar den."
REKOMMENDERAD: Den bästa vägen löparskor från 2017
