Fem tips för att förbättra din roddteknik

Medan löpband är i ständig användning och människor faller över sig för att anmäla sig till spin klasser, alltför ofta går gymnas roddmaskin försvunnen.

Det här är en stor skam, för att 25 minuter på en inomhusrobot ger en träning i hela kroppen, till skillnad från vad som kan uppnås på de mer populära gymmaskinerna.

Maskinen arbetar med muskler över hela kroppen, och det ger också en ansträngande kardio träning. Det är dock viktigt att få din teknik rätt, men här är några råd från fyra-timmars världsmästare och tredubbla olympiska guldmedaljvinnande ryttare Andrew Triggs Hodge, som är en ambassadör för Cancer Research UK Great Row.

REKOMMENDERAD: Robot träning

1. Använd dina ben för kraft

Rödning kan tyckas som en övre kroppsövning, men en bra roddslag kommer från benen, och att kämpa för kedjan för tidigt kommer bara att leda till ineffektivitet och skada.

"Tänk ben, kropp och armar," säger Hodge. "Skjut genom dina lår för att driva dig tillbaka och din kropp kommer att öppnas naturligt. Du vill inte att armarna ska arbeta för tidigt i stroke annars kommer din överkropp att bli utmattad mycket snabbt och det kan orsaka skada. "

2. Stoppa slouching

Även om det här låter uppenbart, måste du sitta upprätt när du roar på maskinen.

"Ta en stund för att kontrollera din positionering och se till att du inte lutar åt sidan," säger Hodge. "Försök att undvika slashing genom stroke och återhämtning. Fråga dina gym kompisar att låta dig veta om du glider in i det här.

"Ett bra tips är att känna dig själv rock över dina sittande ben - då vet du att du stannar upprätt."

3. Gör varje stroke lång

Korta slag kommer att se dig flamma ut efter några minuter på löparen, så dra inte för hårt och se till att du skjuter så långt bak som möjligt.

"Ett av de vanligaste misstagen är att dra alldeles för hårt och mäta rakt tillbaka", säger Hodge. "Välj långa sträckor, tryck så långt tillbaka som möjligt, så smidig en rörelse som möjligt."

4. Ropa barfota

Långa, lösa kläder kommer bara att komma i vägen när du är på roden - och enligt Hodge kanske du kanske vill skämma bort dina skor.

"Shorts och en tunn T-shirt är idealiska eftersom de inte kommer att fånga sig i sätet när du kör tillbaka och går framåt. Jag skulle rekommendera rodd barfota också om du kan - du får dina fötter strapped snyggt och det sparar utrymme i gymnastikväskan! "

5. Förlora inte andan

Rodd är tuff, speciellt om du är ny på disciplinen, men nyckeln till att resa långa avstånd på maskinen håller sig långsamt och stadigt och förlorar inte andan.

"Om du är andfådd hela tiden medan du rider, går du för fort," säger Hodge. "Du borde kunna hålla en kort konversation med personen bredvid dig samtidigt. Det är också en social sport! "

empfSLUTSATS: Den ultimata 2k roddplanen

Cancer Research UK Great Row

Om du vill ha ett mål för din träning är Great Row bara saken. Deltagarna syftar till att erövra en viss distansrodsolo eller som en del av ett lag under utmaningsveckan, 25 mars till 1 april.

Du kan välja att raka 2.000m, båtdistansens avstånd (4,2 miles / 6,75km), en halvmaraton (13 miles / 21,1km) eller en full maraton (26 miles / 42.2km). Det är gratis att komma in, med ett minimum insamlingsmål på £ 25 per person.

Gå till cancerresearchuk.org/thegreatrow för att anmäla dig och för mer information och träningsplaner.

Ge Oss Din Åsikt