Flexibel kost: Ät smartare för livet!

Vetenskapliga forskare och näringsexperter har tillbringat årtionden försök att förstå de bästa sätten att hjälpa människor att gå ner i vikt och då väsentligt hålla bort det. Två av SHIFT56-systemetS bidragande redaktörer, Brian St Pierre och Krista Scott-Dixon, arbetar för Precision Nutrition, världens ledande näringslivsutbildningsföretag.

Precision Nutrition har arbetat med mer än 100 000 personer för att hjälpa dem att gå ner i vikt och förbättra deras hälsa och prestanda, så Precision Nutrition s experter har en mängd kunskaper om vad som fungerar och vad som inte gör det och varför människor lyckas eller misslyckas i sitt försök att bli smalare, snyggare och friskare. Så vad är Precision Nutrition hemlighet? Konsistens!

Konsistens är allting

Konsistens kanske inte låter sexig, men i både forskning och verkligt liv är det som hjälper människor att kontrollera sina kaloriintag och hantera hunger bekvämt.

Med "bekvämt" menar vi att den minsta spänningen mellan dina kroppssammansättningsmål (din hälsa och träning) och den livsstil du önskar (din lycka) medför.

Det som aldrig verkar har två konkurrerande önskningar, som om du vill ha en stenhård sex-pack men ändå vill dricka fyra pints varje natt. Dessa två önskningar konkurrerar aktivt mot varandra, och det är det som skapar frustration och olycka eftersom du förföljer ett omöjligt resultat.Att hitta en näringsplan som gör att du kan leva din föredragna livsstil och uppnå dina hälsoproblem är avgörande för att uppnå långvarig lycka. Och vi kallar den planen Flexibel Äta.

Perfektion är omöjligt

Vår flexibla matplan innebär att du inte behöver äta "perfekt" 100% av tiden för att lyckas. Faktum är att de flesta gör bäst på både kort och lång sikt när de äter bra 80-90% av tiden: 80% arbetar för mer blygsamma mål och 90% för att uppnå mer utmanande mål.

Kom ihåg att "allt eller ingenting" synsättet sällan får er alla - det får dig vanligtvis inte!

Flexibelt äta-tillvägagångssätt tar bort trycket på att vara "perfekt" hela dagen, varje dag (vilket är omöjligt ändå!). Och det är väldigt viktigt att du äter för rent och enkelt nöje 10-20% av tiden - det är en av de bästa sakerna i vår matplan.

Det finns inga "dåliga livsmedel"

Att låta dig själv äta för nöje innebär att livsmedel inte längre kategoriseras som antingen "bra" eller "dåliga". Detta tillvägagångssätt "moraliserar" mat och gör att du tänker på vissa livsmedel när det gäller skuld och ånger istället för tillfredsställelse och glädje. Det är inget sätt att leva ditt liv om du söker större hälsa och lycka!

Istället för "bra" eller "dåliga" livsmedel, tänk istället för mat som faller på ett spektrum av "äta oftare" och "äta mindre ofta". Minimalt bearbetade livsmedel som magert protein, grönsaker, frukter, hela korn och hälsosamma fetter är mat för att äta oftare, medan mycket bearbetade livsmedel och drycker som chips, chips, kex, kakor, pizza, bacon, glass, choklad, kolsyrade drycker och alkohol bör konsumeras mindre ofta.

Att tänka på mat i dessa termer gör det oerhört enkelt att välja "äta oftare" livsmedel, samtidigt som de "äter mindre ofta" matar en mer njutbar och skuldfri upplevelse när du konsumerar dem. Och vem vill inte ha det?

Flexibilitet för livet

En stor fördel med flexibelt äta är att om du ska till ett bröllop, fest, arbete konferens eller annan händelse där maten sannolikt kommer att vara i kategorin "äta mindre ofta", är det inte ett problem! Använd det som en möjlighet att i rimliga mängder njuta av några av de livsmedel som är bra för själen. Du kommer att njuta av dessa livsmedel skuldfri, ha en rolig och avkopplande social erfarenhet - och ändå vara på väg mot dina hälsa och lycka mål!

Om du inte närmar dig Flexibel Äta med syfte och medvetenhet kan det naturligtvis bli en halkig lutning där du lätt kan rationalisera en större inkludering av "äta mindre ofta" mat på bekostnad av att "äta oftare" livsmedel. Du måste vara ärlig mot dig själv och erkänna att långsiktig konsistens är det som verkligen betyder. Om du får det här, kan du följa detta tillvägagångssätt och få bra resultat - utan att behöva "diet" igen!

Gå lätt på dig själv!

Innan du dyker rakt in för att äta för ett hälsosammare och lyckligare liv, är det viktigt att inse att din flexibla äta-strategi måste baseras på dina nuvarande livsförhållanden.

Om du till exempel har haft ett barn eller spenderar mer tid efter äldre eller sjukdomar, finns det ett starkt fall för att vara lite mer avslappnad över att träffa det 80% konsistensmålet och kanske "ringa ner det" för en medan.

Men kanske dina barn har precis börjat skolan eller lämnat hem, eller du är nygiften. Det här kan vara dags att "ringa upp" närmare 90% konsistens än 80% för att driva dig hårdare för ännu bättre resultat.Detta koncept att "ringa" upp eller ner din konsistens utifrån dina nuvarande omständigheter hjälper dig att hålla dig på rätt spår för det mesta, och påminner dig om att du inte behöver kasta in handduken helt när livet plötsligt blir galet! Allt du behöver göra är att ringa ner det tills du har tid och energi för att ringa upp den igen.

SHIFT56-systemet - din kompletta åtta veckors guide för att leva ett smidigare, hälsosammare och lyckligare liv - finns nu endast exklusivt på amazon.co.uk.

Ge Oss Din Åsikt