Så, du är i en nervös situation, men hur levererar du varorna när det verkligen räknas … utan floppsvett skickar du ner floden?
Jag är en kille, men jag hade en ovanlig mängd ångest som växte upp som så småningom växte till ett jätte svart hål. Jag kommer ihåg att ha stark BO i offentliga och stora svettpatchar. Min övergripande erfarenhet av skolan, universitetet och arbetet var av klibbig och obekväm svettighet under mina gropar - vilket skulle utlösa flopsvett och en alltmer svettig panna.
Bara förväntan på svettning skulle orsaka denna händelseförlopp. Jag fruktade att vara i ett mycket offentligt eller nära kontaktrum som: sitter i ett trångt samlingsrum mellan andra studenter, i ett intimt klassrum eller för ett offentligt tal.
Varför händer floppsvett?
Säg att du gick ner i din lokala park och såg en fullvuxen tiger några steg framåt. Det är muskulärt tillbaka ripplade som det tittade upp på dig och gjorde ögonkontakt. Under de närmaste 10 minuterna försökte du inte flytta … om du var så lycklig att fly, efteråt skulle du troligen dricka vått med svett - din t-shirt klibbar på ryggen.
Svett hjälper din kropp inte att överhettas under intensiv fysisk ansträngning - så även om temperaturen inte stod upp när du mötte tigeren, antog din hjärna att det kan öka inom den närmaste framtiden om det jagade dig och du var tvungen att försöka slåss eller fly. Vad din hjärna faktiskt gjorde var att signalera frisättningen av hormonet adrenalin, vilket orsakar att du svettas.
Jag lägger till en caveat: klimakteriet, droger eller sjukdomar kan orsaka oförklarlig svett. Så överväga att gå till läkaren om du tror att du kan lida av en sjukdom eller ett tillstånd. Men om du läser detta är chansen att det finns en situation som gör dig så nervös att du svettar - och du vill behärska den här reaktionen. [Läs: Sväljande svettning - Känn triggarna och stoppa stresssvettarna]
Hur man övervinnar floppsvett
Bara så du vet, floppsvett är automatisk och kan utlösas av nerverna. Det är din kropps sätt att förebygga kamp eller flyg när det uppenbarar ett hot.
Här har det fungerat för mig under åren.
# 1 Kramar ångest. Jag driver en mötesgrupp som heter Beyond Angst, som heter det för att jag hade insikten att vad du än fokuserar på växer inte bara, men blir också hela världen. Också vad du försöker blockera bara sprickor genom sömmarna - jag skulle veta - jag var den falska bravado, som bär hela världen på min axlar typ av kille.
Det andra och mycket bättre alternativet var att erkänna hur jag kände mig men att inte göra något åt det. Att följa med vad min uppgift var när som helst och att acceptera att jag inte alltid skulle trivas bra om det. Den häftiga sak som hände var att jag över tiden blev mer kompetent på de saker jag var dålig på och glömde min nervositet.
Resten av världen kom i fokus när jag inte hade besatt att eliminera en aspekt av min erfarenhet. Jag accepterade att jag ibland skulle få någon ångest beroende på omständigheterna, eftersom det var en hälsosam och normal känsla.
Jag hade också oräddhet, kärlek, ilska och så vidare. Allt var en del av mig. Över tiden växte jag den naturliga och autentiska typen av förtroende som bara kommer med svårt upplevd erfarenhet - inte låtsas eller pratsam. [Läs: Hur sätter du dig där ute och omfamnar ångest]
# 2 Andning. Jag är en författare - jag nämner det eftersom författare inte tenderar att andas bra när de absorberas för att lägga ord på den vita sidan. Jag övar djupt, långsamt andas in i min näsa ner till min mage och ut ur min mun, när jag vill koppla av och vara lugn. Jag gör ibland detta med meditation.
Du kan lägga en hand på bröstet och den andra på din mage för att testa den. Om ditt bröst stiger så andas du inte in i magen. När du andas ut, punga dina läppar som om du blåser ut ett ljus. Andning i munnen gör dig faktiskt mindre lugn eftersom den är relaterad till kampen eller flygmekanismen * Du andas in i din mun när du behöver mer luft för att flytta intensivt *. [Läs: Hur man är mer utgående - 12 sätt att gå ut ur komfortzonen]
# 3 Användning av antiperspirant. Nej, jag skämtar inte med den här och jag mockar inte. Jag har varit där, man - vissa människor svettar mycket. Jag fattade ett beslut att bara acceptera det och vara beredd.
Vissa människor har inte dålig BO. Jag är inte ett sådant folk … så jag använder varumärken som Maximum Sure 48hrs Protection. Om du inte har dålig kroppsluk, kanske du inte är orolig för detta - men de armpit svett fläckarna kan vara irriterande.
#4 Praktiserande. Jag kommer ihåg att delta i en publiktalande kurs - jag bestämde mig för att undersöka mina allmänna ångest, för i skolan och universitetet skulle mina händer skaka och min röst skakar när jag gav ett offentligt tal.
Under kursen minns jag den här killen som anmälde sig för att han ville ge en bästa mans tal som skulle ske på några veckor. Han var inte bäst att börja med med ett långt skott, men inte heller han var så illa som han troligen trodde att han var.
Jag kunde säga att han var nervös och pratade framför det intimt rymliga rummet.Hans ögonkontakt var mot taket men hans sätt att tala var absorberande. Efter flera sessioner började han inse att han inte var halv dålig och blev mer bekväm på scenen. Ändå verkade han aldrig helt tillfreds med erfarenheten, och detsamma gäller för några kända personer och till och med rockstjärnor.
Övning kan ge dig lite mer jordning även om det inte eliminerar din floppsvett. För mig var jag mindre nervös med att tala offentligt och fann att min röst och händer inte skakade. [Läs: Hur man bygger självförtroende och inser att du verkligen är värd det]
# 5 Re-ramar den. Ångest är en nära kusin av spänning eftersom båda är upphetsningstillstånd, varför - snarare än att hoppa från ångest till lugn - det är lättare att omvandla nervositet till en känsla av spänning.
En situation kan tolkas som att vara på plats och undersökas eller mer som att få chansen att skina och visa vad du är skapad av.
Re-frame situationen med hjälp av det som kallas "ångest reappraisal" - när du lägger till en orolig tanke: "Jag är så upphetsad att …" eller "Jag ska få chansen att …" eller "Jag kan bara inte vänta … "Knacka in på den fighteren, upptäckaren, nyfikenheten, vakenheten. Påminn dig om att ingen kan läsa dig och verkligen bryr sig inte om du är lite nervös, det är normalt och ibland ett tecken på att du kan lita på. [Läs: Hur man inte är nervös - 18 lugna sätt att eliminera nerver direkt]
# 6 Inte perfekt. Du vill få det rätt första gången - att förbluffa, vara felfri? Lycka till … Jag kan räkna perfektionism som en av mina största brister och en som jag försöker undvika. Jag känner också folk med en hel del talanger som förmodligen kommer att dö med mycket ånger.
Speciellt i denna tid av omedelbar anslutning, om du är rädd för misslyckande så kan du inte vara i spelet för riktigt. Ingen bryr sig om du gör ett misstag - de bryr sig om du försökte och var modiga nog att sätta dig själv där ute. Så min policy är att göra, lära av feedback och göra igen. Allt detta besatt av vad som händer är ofta själva problemet. [Läs: Rädslan för misslyckande och hur det kan förstöra ditt liv för gott]
# 7 Inte jämföra - gör du. Inte vem du önskar var var eller vad du tycker är coolt, men du. När jag slår mig själv om att inte göra något på det här eller det sättet försöker jag vanligtvis att träffa andras förväntningar.
Att göra dig tycker jag är att fokusera på dina största styrkor och att slå upp stora svagheter.
Ett exempel på detta är om du är en bra kommunikatör verbalt men en hemsk författare. Något som en YouTube-kanal skulle passa dig riktigt bra och en blogg kanske inte så bra. Varför korsfästa dig själv att försöka vara lika bra en författare som fru A, när du är en bättre talare än genomsnittet och tycker verkligen om att göra det?
# 8 Fokus på ögonblicket. En annan bra strategi att undvika floppsvett är att vara här och nu. Rörelserna i dina lungor, ansikten i rummet, flytta tummen runt pekfingret i en cirkelrörelse och känna texturen i din hud. Vad som än kommer in i ögonblicket - en gäsp, en sträcka. Meditation kan hjälpa till mycket med denna förmåga. [Läs: Hur fokusera på dig själv och bygg ditt eget solsken]
# 9 Visualisering själv lyckas. Det här är konstigt, och jag brukade tro det var löjligt, men när jag har stört att faktiskt göra det, har det fungerat riktigt bra - jag känner att det är ett uppmaning till din hjärna att reda sig själv för ett stort ögonblick till kom någon gång i framtiden.
Det här är avsikten i åtgärd och din hjärna rötter för dig när du har stark avsikt. Jag vill definitivt ha min hjärna på min sida när det verkligen räknas, som när jag vill undvika floppsvett.
# 10 Ät mer. Det här är överraskande effektivt för att undvika floppsvett, och jag tycker också lätt att förbise - eftersom vanor är svåra att förändra. Ibland är jag lite mer jitterig än normalt och när jag överväger det, inser jag att jag inte har ätit mycket - kanske har jag gjort en massa tankar i makt, och det är särskilt sant om jag har gjort en stor träning samma morgon.
När du är låg i metaboliskt bränsle, är du mer benägna att känna dig nervös. En tom mage = mer angelägen. Öka dina kalorier om du upptäcker att floppsvett är en vanlig sak under din dag.
# 11 Ljuger inte. Och säger sanningen … om du har något att dölja kommer du att vara mer nervös. Jag tror på att öva ärlighet även, i synnerhet när det inte är bekvämt. Även medge att du är nervös, säg om du är på ett datum är ett bra sätt att göra det här. Jag brukade ligga mycket, och jag kan säga att livet var mycket mer komplicerat då. [Läs: 10 tecken på låg självkänsla och 5 sätt att öka det]
Nu säger jag sanningen och livet är enkelt och ibland väldigt spännande eftersom du aldrig vet vad som kommer att hända när du säger sanningen. Jag fokuserar på att tala om meta-sanningar snarare än endimensionella sanningar.
Så till exempel, om jag var på ett datum och jag hittade en tjej att vara tråkig, snarare än att säga "du är tråkig", skulle jag förmodligen säga något som "du vet, jag tycker att vi verkar ganska annorlunda i den typ av saker vi är med. "Båda uttalanden kan vara sanna, men den andra är mindre oroad över hur jag känner och mer med oss båda.
# 12 Gör fler saker som gör dig floppsvett. I slutändan är det på kanten mellan var du tror att du lätt kan lyckas och där du inte kommer att vara bra för att bygga mer motståndskraft och också för att skapa fler möjligheter. För mig började livet inte förrän jag började möta min egen kant, och därför anser jag att livet händer vid kanterna.
[Läs: Hur man förbättrar dig själv - 16 kraftfulla hemligheter av självförbättring]
Om jag är ärlig tror jag att floppsvett inte är en stor sak och det är något vi behöver för att bara komma över det genom att träna, uppleva och omrama. Att inte vara perfekt och "bara gör du" är bra attityder som jag har brukade få en TON av erfarenhet av att hantera läskiga situationer.
