Om du vill förbättra din fotbollsträning så blir det inte en gång i veckan som går ut för att hunden och ankan kommer att skära den. Du behöver funktionell styrka och kraft, och explosiva plyometriska övningar är det bästa sättet att bygga detta. "Den reaktiva kraften i en Premier League-fotbollsspelare är fenomenal", säger Evertons idrottsledare Dave Billows. "Jag har jobbat med många idrottare, inklusive sprinters, och fotbollsspelare kan accelerera över de första 20 meter snabbare än någon annan. De fem första meterna är så viktiga i fotboll, för om din pickup inte är snabb nog, kommer du inte att hålla koll på bollen. Men att gå av märket med blixtens hastighet kan spela kaos med dina leder. Detta innebär att du undviker skada måste du följa en dynamisk uppvärmning som aktiverar dina stabiliserande muskler fullt ut i en kontrollerad zon. "I Everton gör vi" pre-habilitation "för att förhindra skador, säger Billows. "Mycket av det styrkaarbete vi gör är att utforma för att strama upp lederna och ge dem mer motstånd mot de krafter som de kommer att utsättas för under en match. Du behöver flexibilitet men du behöver det under kontroll. '
Träning för att bygga en bättre sprint:
- Plyometrisk låda
- Slec sprint
- Lateral lunge run
Pre-match uppvärmning:
- Sido knärulle
- Sidosteg
- Köra bromsbromsen
Fotboll skicklighet:
