Våt Sand Running
Varför "Att köra på komprimerad våt sand gör att du kan springa snabbt och hårt utan samma slående påverkan på dina leder du får från betong", säger elitlöpare och tränare Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Hur Om du inte befinner dig på en stor kuststräcka kommer du inte att rita upp stor körsträcka (utan att springa upprepade gånger fram och tillbaka). Använd istället din tid för att arbeta med hastighet och teknik.
"Den släta och mjuka ytan ger möjlighet att piska av dina skor och träna barfota - toppatlärare inkluderar barfota sprints för att hjälpa dem att utöva en snabb, naturlig körteknik", säger Dixon. "Ytan är utmärkt att springa" steg ", som är snabba men avslappnade sprints. Efter en tio minuters uppvärmning, kör sex till åtta steg på cirka 20 sekunder med en minuts återhämtningsjog mellan dem."
Torr sandrunning
Varför "Torr sand är en mjuk, lågkänslig men utmanande yta att springa på, vilket gör det till en riktigt tuff men effektiv motståndsstil," säger Dixon.
Hur Den mjuka ytan minskar på ett betydande sätt inverkan på dina leder, bindväv och muskler, som alla kan ta en svår pounding när du kör övervägande på vägen.
"Torr sand erbjuder fortfarande en riktigt hård körning - det är en ojämn yta och dina fötter vill sjunka ner i sanden med varje steg, och ju snabbare du rinner desto hårdare är det för att upprätthålla den takt", säger Dixon. "Så det är en riktig lungbrasande session som är perfekt för att förbättra ben och ledstyrka. Prova en kortare Fartlek-stil-session: Efter en noggrann uppvärmning trycker du på takten i en till tre minuter, sedan sakta ner och jogga för att andas tillbaka och tryck sedan på igen. Gör detta för 3-5 km för en riktigt effektiv träning."
REKOMMENDERAD: Fartlek Explained
Trail eller Off-road Running
Varför "Jag älskar att springa utanför misshandlad spåret för en lägre effekt genom ett vackert landskap med böljande ytor - det kommer att hålla dig mentalt förlovad och entusiastisk under hela tiden", säger Dixon.
Hur Körning på terräng kan ge dig en strålande träning och mental uppladdning genom att hjälpa dig att återansluta till naturen, men det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder innan du lägger ut. "Om du kör i ett annat land under en semester eller tar en rutt som du inte har kört tidigare är det viktigt att du undviker att ta onödiga risker", säger Dixon.
"Se till att du vet var du vill åka och hålla fast vid offentliga gångar och erkända stigar. Säkerhet måste alltid komma först, så ta vad du tror du behöver - vatten, snacks, en karta, din telefon, allt i en ryggsäck - och om du inte kan springa med någon annan, se till att någon vet var du är går och för ungefär hur länge."
REKOMMENDERAD: De bästa spårvagnarna för Londons
Hill eller Mountain Running
Varför "En kulle eller bergkörning är allvarligt utmanande - en av de svåraste körningarna du kan göra - men att nå toppen ger dig en otrolig buzz", säger Dixon.
Hur "Uppkörning är ett fantastiskt sätt att testa dina benmuskler, såväl som dina kärn- och underkroppar, på ett annat sätt än att springa på plattan, säger Dixon. "Det är särskilt bra för dina glutes eftersom de måste köra hårt för att hålla dig framåt med varje steg."
När du kommer tillbaka, se dock din hastighet. "Att springa för snabbt nedförsbacke kan få fötterna att glida, och dina fyrhjulingar kan vara ömma dagar efteråt om du jobbar dem för hårt under din nedstigning. Ju större topp, ju större väderskillnaden kan vara, så förbered alltid för alla händelser. Och säkerheten måste komma först - gör din forskning och ta samma försiktighetsåtgärder som när du springer."
REKOMMENDERAD: Fyra stora fördelarna med Hill Running
