Om du vill förlora ett av de värsta sakerna du kan göra är att sluta äta det, särskilt näringsämnen som avokado. Högkvalitativa fetter är väsentliga för optimal hälsa, inte minst produktionen av muskelbyggande och fettbrinnande testosteron.
Oavsett näringsplan du följer är en bra utgångspunkt för att säkerställa ditt dagliga fettintag fördelat lika mellan enomättade, fleromättade och mättade fettkällor, säger Dr John Berardi of Precision Nutrition.
Den enda typen att undvika är transfetter, som sällan finns i naturliga livsmedel men är vanliga vid takeaways, snacks och snabbmat. De har kopplats till allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och fetma. Läs vidare för råd för att du ska få den fulla hälsosamma fettfördelen.
1. Bränn av din mage
Det kanske låter kontraintuitivt först, men äta fett kommer inte att göra dig fet (till skillnad från att äta och dricka mycket högsocker och snacks, vilket kommer). Faktum är att det hjälper dig att förlora det. Ämnen på en medelmåttig diet i Medelhavsstil förlorade i genomsnitt 4,4 kg, medan de på en fettrik diet förlorade bara 2,9 kg i en studie som publicerades i New England Journal of Medicine. Dessutom fann forskare att den fettrikande gruppen hade bättre insulinkänslighet, vilket innebär att de bättre kunde brinna fett och bygga muskler effektivt.
2. Öka din sexdrivning
Fett är viktigt för god reproduktiv hälsa, eftersom din kropp behöver det för att göra hormoner, särskilt androgener, de manliga könshormonerna. Brist på dietfett kan avsevärt minska könsträckan eftersom det sänker nivåerna av fri testosteron - ju högre dina nivåer desto högre libido är och desto lättare är det att bygga muskler och bränna fett. En studie, publicerad i Journal Of Clinical Endocrinology And Metabolism, fann att män sätta på en fet och hög-carb diet drabbades av en 12% nedgång i androgen nivåer.
3. Skärpa din hjärna
Fetter gör inte bara dig starkare och smalare, de gör dig också smartare. Omega 3, en typ av fleromättat fett som är känt som en essentiell fettsyra (eftersom din kropp inte kan producera den, så den måste konsumeras genom din kost), har kopplats till ett stort antal hälsofördelar. Dessa inkluderar en bättre fungerande hjärna och minskad risk för depression och demens. Den bästa källan till omega 3 är kallvattenoljig fisk, som lax. Börja med att få mer in i din diet med denna super enkla grillade laxrecept.
4. Titta och må bättre
Om du alltid träffar ditt fem-dagars mål för frukt och grönt, kanske du tror att du får alla viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver se ut och känna dig som bäst. Men vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga, vilket innebär att de bara absorberas ordentligt i tarmarna när fett är närvarande. Tillsätt lite smör till din ångade grönsaker - det kommer inte bara att göra det smakar bättre, det kommer också att öka näringsintaget.
