Fyra veckors fettförlustplan

Fyra veckors fettförlustplan
Fyra veckors fettförlustplan

Video: Fyra veckors fettförlustplan

Video: Fyra veckors fettförlustplan
Video: Dying Bug Del 2. Aktivering av bål och progression av övningen. 2024, Mars
Anonim

För att byta fett måste du bränna mer kalorier än du äter - men det betyder inte att krasch dieting eller hoppa över måltider, vilket kan störa din metabolism och resultera i över-ätning. Denna fettförlustplan, designad av sportsnäringskonsulent Laura Street, balanserar ett lägre kaloriintag med alla näringsämnen du behöver.

måndag Frukost: 2 kokta ägg, 100g bacon, 135g bakade bönor och 1 skiva fullkornsbröd. Mellanmål: Protein bar. Lunch: Kallt köttfat: 40g skinka, 47g Parma skinka och 12g salami med sallad och 175g nya potatis. Mellanmål: Crudités: 1 morot, 50g skivad grön paprika, 50g skivad rödpeppar. Middag: 105g biff med 90g gröna bönor och 90g spenat omrörs i 1 spsk kokosnötolja Daglig summa: 1.806 kalorier, 175g kolhydrater, 192g protein, 82g fett tisdag Frukost: 200g fettfri yoghurt med 125g blåbär. Mellanmål: Smoothie: blanda 75g vassleprotein, 1 banan och 500ml halvskummad mjölk. Lunch: 150g couscous med 150g grekisk sallad: tomat, gurka, rödlök, fetaost, 15 oliver, 1 chili och 1 peppar. Mellanmål: Fruity Fat Fighter smoothie: Blanda en handfull bär, 150g kubad mango och 75g vassleprotein. Middag: 200g venison korv och 135g bakade bönor. Daglig summa: 1 890 kalorier, 196 g kolhydrater, 208 g protein, 55 g fett onsdag Frukost: 3 Oatibix med ½ en skopa vassleproteinpulver blandad i halvskummad mjölk. Mellanmål: 112g kockost och 80g ananas. Lunch: 150g trebönsallad, 75g nya potatis och 100g tonfisk. Mellanmål: 75g proteinstång och en handfull bär. Middag: 130g grillad kyckling med chilisås och rostade grönsaker (40g kronärtskocka, 40g morot, 66g sötpotatis och 20g lök). Daglig summa: 1780 kalorier, 151g kolhydrater, 228g protein, 35g fett torsdag Frukost: 75g proteinstång och en handfull rostade mandlar. Mellanmål: 100g kyckling marinerad i olivolja med chili. Lunch: Bacon, sallad och tomatsmörgås på fullkornsbröd (helst hemlagad). Mellanmål: 112g kockost och 40g kakor Middag: Nötkött fajitas: 100g filébiff skärs i remsor med 1 röd, 1 grön paprika och 2 tortillapackor. Daglig summa: 1634 kalorier, 126g kolhydrater, 154g protein, 57g fett fredag Frukost: Gröt med en skopa proteinpulver blandad i halvskummad mjölk. Mellanmål: 100g kyckling marinerad i olivolja med chili. Lunch: ½ en kartong med morot och koriander soppa. Mellanmål: 1 banan och en handfull mandel. Middag: 120 g makrill och 85 g broccoli. Daglig summa: 1.750 kalorier, 75g kolhydrater, 140g protein, 98g fett lördag Frukost: 50 g makrill på 2 skivor fullkornsbröd. Mellanmål: 60g hummus och 2 tortillahanteringar. Lunch: ½ en kartong med morot och koriander soppa. Mellanmål: Rökt lax och 70g avokado. Middag: 150g chili con carne på en säng med 75g purjolök. Daglig summa: 1768 kalorier, 173g kolhydrater, 105g protein, 78g fett söndag Frukost: 2 grillade äggkorv med 2 äggröra. Mellanmål: 60g ananas och 112g kockost. Lunch: 150g sushi. Mellanmål: Crudités: 140g morotspinnar, 80g peppar och 80g hummus. Middag: 200g lax teriyaki och 100g nya potatis. Daglig summa: 1 811 kalorier, 115 g kolhydrater, 132 g protein, 86 g fett

Rekommenderad: