Denna artikel uppträdde först på tränare syster titel, Cyklist
1. Dubbla upp din barband
Du kan göra din tur en hel del lättare på dina händer genom att enkelt packa in två massor av tejp runt styren för att njuta av vägbuller.
Detta är ett knep som har använts av proffs i åratal - särskilt de som tar på den fruktade pavéen från våren Classics.
Ett billigare - men inte mindre effektivt - alternativ är att linda ett gammalt innerrör runt dina barer under din befintliga band. Ta klart av innerröret och skära ner det till längden först innan du applicerar.
2. Sova på en tom (ish) mage
"Avvisad bränsle i fem timmar, din kropp kommer att börja bränna sitt eget fett", säger fitnessexpert och författare Bob Harper.
"Det betyder att om din middag var klockan 8, kommer du att brinna fett sen klockan 1 Bristen på kolhydrater i blodet kommer också att låta din kropp producera de hormoner som behövs för bättre sömn."
Teorin backas upp av idrottsforskare och cykeltrenare Dr Allen Lim, som säger, De bästa proffsen går och lägger sig lite hungrig.
"När du går till sängs måttligt hungrig, förlorar du ungefär ett kilo per vecka."
3. Gå till ljusfärgade kläder
Detta är en annan för när solen (äntligen) kommer ut igen. Undvik cykling i mörkfärgade kläder i varmt väder.
Välj istället för ljusa färger som kommer att återspegla solens strålar istället för att absorbera det, vilket är vad mörkare färger gör.
Och när vi säger kläder menar vi toppar (tröjor etc) aldrig shorts. Vita shorts för en cyklist är helt enkelt fel.
Varför? Eftersom de dyker upp direkt, inklusive eventuella läckor, kan din kropp välja att vårka på dig i mitten. Ewww …
4. Glöm inte solskyddsmedel
Tan-linjer är alla bra och bra men långa timmar på cykeln när solen återkommer kan lämna dig med solbränna, så använd innan du rider och ta med dig för när din svett har tvättat av den.
Använda mini shampoo behållare av den typ du klämmer fast från hotellrummen (vi gör alla, inte vi?) Är ett sätt att transportera dem.
En annan är att få ett kontaktlinsfall (du kan köpa paket med fyra för mindre än en fiver på Amazon).
Fyll det vänstra ögonkassetten med solkräm, den högra med läppbalsam och håll den i din ficka.
5. Använd trafikljus som motivation
Trafikljus är bra när de är gröna, hemska när de är gula och skräp när de är röda. Så vrid dem till din fördel och använd dem som ett sätt att få lite fettförbränning, anaerob-fitness som ökar sprints i.
Om du närmar dig en uppsättning ljus och de är fortfarande gröna, sprintar till och genom dem - kommer du sannolikt att slå en röd eller bärnsten vid nästa uppsättning, där du kan få andan tillbaka.
Om du självklart inte synkroniserar den bara rätt och slår en "grön våg" - i så fall kommer du att sprida tills du sätter upp din frukost!
6. Använd dina gamla inre rör för sträckning
En annan stor användning för till synes gjort-för inre rör är att omvandla dem till improviserade motstånd bands för före och efter rida sträckningsövningar.
Du kommer att hjälpa till att hålla dina muskler smidiga, lägga till dina miljöuppgifter med en viss omedelbar återvinning och spara dig några få in i fyndet. Vilket är en vinn-vinn-vinn!
7. Ha alltid lite kanalband med dig
Bra grejer, kanalband. Det kan användas för att avhjälpa alla typer av klibbiga sadelssituationer från att patrera upp slitna vattentäthet eller busted stänkskydd för att ge en nödsituation för ett slashed däck.
Vik en bit runt din stolpe eller din inbyggda pump och glöm det tills den dag du behöver den.
8. Lämna aldrig hem utan en reservhängare
Alltför lätt att böja eller bryta, en extra växelhängare - även känd som en utbytbar utlösning - är användbar för att hålla om dig.
Vanligtvis tillverkad av sådan metall, är din cykels växelhängare konstruerad för att bryta under stress för att skydda dyrare bitar på din cykel, såsom bakspärr och ram.
Faktum är att något som är så enkelt som att använda fel redskap kan få det att snäppa. Det finns många typer av hängare och eftersom de vanligtvis är specifika för din ram kan det vara svårt att köpa en ersättare.
Så förkälla en från din lokala cykelbutik om du inte redan har en och tar den med dig.
9. Var säker på att stash en plastfiver
De nya plast fem pund noterna kan se ut som lek pengar, men de gör faktiskt för stora tillfälliga patchar.
Om du befinner dig strandsatt vid vägkanten med ett stort snedstreck på din däcksvägg, kan du använda noten som en tillfällig start på insidan av däcket för att få dig ur problem.
Om du inte har en fiver på dig, kommer en energi bar wrapper att göra jobbet lika bra. Ta bara ut energibaren först, va?
10. Håll på dina ventilkapsyler
Nästa gång du byter ditt däck, släck inte ventilkåpan som följer med det nya innerröret. Varför? För om du klipper av toppen kan du använda den som en grov och klar Presta till Schrader-ventilomvandlare.
Om du befinner dig i en stram plats kan du använda den för att fylla på dina däck på närmaste bensinstation.
Och om du är ute av pengar eller inte vill bryta in i den plastfilen, försök att hitta ett Sainsbury garage snarare än en Asda eller en Tesco, där de inte tar ut dig för luften.
11. Håll några slipsar praktiska
Zip banden är inte bara för manschettknappar, de är också bra för att rädda cyklister också.De gör alla slags jobb i en nödsituation, från förankring av en trasig sadel till sina skenor, för att fungera som en provisorisk sätespostbult eller står inför en saknad kedjebolt.
De är lätta och billiga och kommer att hålla saker ihop om din tur vänder på päronets form.
12. Packa några Split-Links
Dessa smarta, snäppsamma kedjelänkar gör det mycket lättare att ansluta till en trasig kedja.
Helst bör den skadade länken avlägsnas med ett kedjeverktyg, men du borde kunna bryta ut en knäppt länk med skruvmejseln på ditt multifunktionsverktyg.
Det är inte idealiskt men det kommer att ta dig hem. Skriv bara "split links" i Amazon om du inte äger någon - din för ett par quid.
13. Använd din stam som en cache
Och var lägger du alla dina nödsituationer (zip-band, fender osv.)? Enkel. Se till att du aldrig lämnar hem utan ditt nödsats ombord på din cykel genom att stasha den i kroppen på ditt styrstång.
På så sätt, om din cykel kommer att få en cropper när du är ute på vägen, har du alltid de nödvändiga bitarna och bobbarna för att rädda din resa.
14. Rid med bredare däck
Om du för närvarande kör på 23mm däck och din cykel har clearance för att ta lite bredare gummi, överväga upping bredden till 25 eller 28mm.
Att köra bredare däck med något lägre tryck kan bidra till att förflytta komforten på din åktur, särskilt lindring av nacke och hand.
15. Se alltid till att upprätthålla en stadig takt
Proffs rider mycket i en stadig takt för att bygga och behålla uthållighet - och du borde också.
Det betyder att åka i zon 2, med din hjärtfrekvens på cirka 25-35% under max. Om du kör utan hjärtfrekvensmätare kan du döma det genom att du kan hålla en konversation.
Hantera en och du kommer att vara i rätt zon, börja hoppa och du rider för hårt. Det betyder inte att rida super-långsam, men behålla en stadig, måttlig takt - det kommer att tyckas nästan för lätt först men på rider över två timmar kommer du att veta att du har varit på cykel.
16. Använd matspray på din ram
Alla gillar sin cykel att se sitt bästa ut. Men om du bara har gett din älskade en tvätt och skrubba bara för att upptäcka att du är ute av showroom polish, så gör en tin av Mr Sheen eller till och med en stormarknad med egen møbelpolisholja lika bra.
Det kommer inte bara att göra din cykel glimmande men det kommer att begränsa den mängd smuts som en värkas i din ram när du går ut för en snurrning.
Det sparar också dig förkroppsligar för dedikerade showroom sprayer, och när du är klar kan du ge vardagsrummet en gång över med det också!
17. Krymp friskt limejuice i dina vattenflaskor
Limer är fantastiska. En studie år 2000 visade att tillsats av limejuice till mat hade hjälpt till att minska en koleraepidemi i Guinea-Bissau i Västafrika.
OK, så du kan inte vara i fara från kolera, men eftersom flavonoiderna i limejuice har en beprövad rekord som ett kraftfullt antibakteriellt medel, hjälper det att hålla insidan av dina bidoner rena.
Det kommer också att lägga till en snygg tang till metallprovning kranvatten, samtidigt som du tillhandahåller ditt immunsystem med ett streck av vitamin C. Och allt för 30p en gång från dina lokala grönsaker. Förhandla!
18. Använd tidning på dina skor
När du är färdig med din resa och du tar av dina skor, ta bort fotbäddarna, och sedan fyller du arken av krympt upp tidningen inuti dem.
Detta kommer att suga upp regn eller svettas skorna har absorberat på din åktur. Du kommer bli förvånad över hur mycket fuktpapper kan absorbera på det här sättet, så kontrollera dem efter ett par timmar och byt ut tidningen om det behövs.
På så sätt lägger du fötterna i fina, torra skor nästa dag, inte något som känns som en öringens mun!
19. Gör dina dragkedjor längre
Gör dig själv en tjänst - gå till amazon.co.uk, skriv in "blixtlåsförlängning" och tryck ett paket billigt (vi pratar mindre än en fiver) dragkedjor i din korg.
När posten sätter dem genom din brevlåda lägg dem till blixtarna på din jacka, sadelväska eller jerseyficka för att göra öppningen och stängningen lättare när dina händer är djupa inuti vinterhandskar.
20. Använd talk på dina inre rör
Genom att smutsa ner dina innerrör med babypulver innan du installerar dem, minskar du risken att drabbas av en punktering.
Pulvret gör gummisidan halt, så röret och däcket är mindre benägna att hålla ihop, vilket reducerar friktionen i processen. Det kommer också att göra rören enklare - vilket är aldrig en dålig sak!
21. Använd din telefon som en karta
Om du inte fortfarande rockar en gammal Motorola clamshell, kommer din telefon mer än troligt att ha möjlighet att ta skärmdumpar av den där interneten.
Så snäpp en karta eller en rutt som du vill följa på Google Maps och använd den för att navigera offline när du är ute på vägen. Du sparar både datatillägg och ditt batteri.
22. Spara stora ansträngningar för slutet av din resa
Smashing intervaller är bra och bra i början av en åktur, men du kommer att få mer av dem i slutet när du är trött.
När du är i ett glykogenutarmat tillstånd, kommer mer intensiva ansträngningar att sannolikt göra din kropp mer effektiv vid brinnande fett och förbättrar mental seghet också.
Som sportpsykolog och författare till Det enda sättet att vinna, Säger Dr Jim Loehr, "Toughness är förmågan att konsekvent utföra mot det övre gränserna för din skicklighet, oavsett omständigheterna."
Så gräva djupast när du minst känner det och du ställer in nya, förbättrade gränser för dig själv.
23.Frys en flaska innan en varm åktur
Nästa gång du går ut för en lång, varm åktur (vi uppskattar att det här fortfarande kan vara ett sätt!), Förfrys vätskan i en av dina bidoner.
Lämna det för sista delen av ritten, då kommer det att smält, och du får en lång, cool och uppfriskande drink för att se dig direkt in i hemmet.
Gillade detta? Kanske skulle du vilja prenumerera på Cyklist, tidningen ägde uteslutande till vägcykel.
