Full Body Sandbag Workout

Innehållsförteckning:

Full Body Sandbag Workout
Full Body Sandbag Workout

Video: Full Body Sandbag Workout

Video: Full Body Sandbag Workout
Video: Обзор SUUNTO Spartan Trainer Wrist HR GPS часы с пульсометром для мультиспорта на русском языке. 2024, Mars
Anonim

Är ditt gymnas vikts rum alltid förpackat till taket? Slösa inte bort en annan sekund - huvudet ute för att göra vinster medan solen skiner med denna full-body sandbag träning från DIY träning specialist Andrew Tracey. "Sandpåsar är besvärliga eftersom innehållet ständigt rör sig, men det är därför de är så effektiva, säger Tracey. "Alla dina mage- och ryggmuskler måste vara helt förlovade för att stödja benen och torso som du squat, rena och trycka dig till en starkare, smalare kropp." Gör din egen med Traceys guide nedan och vänta aldrig på vikterna igen.

REKOMMENDERAD: Sandbag Core Strength övningar för Rock-Hard Abs

Bygg din egen sandväska

1 x robust gym eller duffel väska Upp till 25 kg lekplats sand eller ärt grus 3 x tunga trädgårdssäckar 1 x rullbandstejp

Fyll en binbag med sand eller ärt grus, vilket är mindre sannolikt att läcka. Tappa på toppen av påsen tätt och försegla med tejpen och sedan på den två gånger, vilket ger utrymme för att innehållet ska kunna röra sig. Sätt den i din duffelväska och lås den iväg.

Hur det fungerar

Detta är en straffande 30-minuters EMOM-träning med ingenting annat än en sandväska och bänk. EMOM står för "varje minut i minuten", vilket innebär att du lyfter i början av var 60: e sekund. Denna metod gör att du inte lurar dig själv genom att vila för länge mellan uppsättningar och håller din hjärtfrekvens hög, så att ditt fett smälter och dina förmågor för återhämtning förbättras.

Vägbeskrivning

Ställ in en timer i 30 minuter. I den första minuten gör 15 knep med sandsäcken och fortsätt sedan till alternerande steg-ups under resten av minuten. I början av minut två, rensa tio med påsen, avsluta sedan minuten med steg-ups. I början av minut tre, tryck tio overhead med påsen och avsluta med steg-ups. Fortsätt denna sekvens tills 30 minuter är uppe. Om du kämpar lägg sedan på väskan för steg-ups.

1. Squat

Håll väskan tätt mot bröstet eller över en axel. Skruva ner, hålla bröstet uppåt, knäna brett från varandra och klackar ner och kör sedan tillbaka genom dina klackar.

2. Rengör

Squat ner för att plocka upp påsen, hålla bröstet upp och armarna raka. Kör upp genom dina klackar för att stå och använd kraften som genereras för att höja påsen till en axel. Vänd flytten till början och upprepa, höja påsen till din andra axel.

3. Övertryckspress

Håll väskan i brösthöjd med armbågar i din kropp. Tryck det på framsidan tills dina armar är raka. Om du behöver extra momentum, släpp i en kvart squat för att trycka på påsen upp över huvudet.

4. Step-up

Med påsen hållen till bröstet eller över en axel, klättra upp på en parkbänk och håll hela fotsålen på bänken och kör upp för att stå. Steg ner med din ledande fot och alternativa fötter med varje rep.

Rekommenderad: