Funktionellt fettförlust

Artikelinnehåll

Funktionellt fettförlust (FFL) Programmen är utformade för att hjälpa dig att förlora kroppsfett och förbättra din funktionella styrka - din övergripande skicklighet och förmåga att utföra dagliga aktiviteter. De körs i sex veckors cykler och individuella träningspassar består av högintensitetskretsar som omfattar funktionella övningar med varierande rep, uppsättning och viloperioder som är anpassade till den individuella kroppstypen och målet. Att vara i bra form innebär att man riktar sig till följande fem områden som gör dig mer atletisk och funktionell: relativ styrka, flexibilitet, uthållighet, kärnstyrka och leanness. Och det är precis vad vi jobbar med under ett funktionellt fettförlustprogram. Jag använder den här metoden för att träna mina klienter eftersom många fler konventionella kroppsbyggande program faktiskt kan minska dina träningsnivåer, flexibilitet och rörlighet - de handlar om att få en titt snarare än att göra dig själv bättre. FFL baseras på ett icke-linjärt format. Nybörjare och mellanliggande program följer en uppsättning rutiner, som inkluderar många olika träningspass i fyra till sex veckor (längden på en fas i FFL träning) innan layouten ändras. Exempelvis kan fas ett (veckor en till sex) handla om volymen så rutinerna skulle fyllas med flera reps och viloperioderna skulle vara korta. Volymfaser säkerställer vinster i träning och uthållighet helt enkelt på grund av deras actionfyllda natur. Fas två (veckor sju till 12) skulle vara om intensitet, så tyngre vikter, färre reps och mer vila. Detta ger din kropp en chans att göra styrka och kraftanpassningar för att förbereda nästa volymfas. Faserna upprepar detta format av volym och intensitet i sex veckors block. Avancerad och elit FFL program använder ett tweaked icke-linjärt format. I stället för att följa ett volymbaserat träningspass i sex veckor innan du växlar till intensitet, kommer din veckovisa rutin att fyllas med en blandning av volym och intensitets träning. Så måndag kan vara kroppsdelträning, onsdag kan vara kraftutbildning och fredagskrävande uthållighet. Genom att ständigt byta saker runt, chockar du ditt system så att det inte kan vänja sig vid rörelsemönstren. Detta garanterar maximal fettförbränning och funktionshöjningsvinster. Det finns mer på Funktionellt fettförlust att komma. Nästa månad, se upp för en FFL video träning på MF plats så att du kan prova det i gymmet eller hemma. För mer på FFL gå till theodysseyway.co.uk eller facebook.com/pages/Odyssey-Fitness.

Ge Oss Din Åsikt