Försvarare har ett huvudjobb på fotbollsplanen - för att stoppa oppositionspoängen. Men när du överväger olika typer av spelare som de möter varje vecka blir de olika ställningarnas krav ställda. Det krävs en mycket väl avrundad försvarare för att klara det hot som både Neymar och Andy Carroll utgjorde.
Det betyder att förstklassiga försvarare måste täcka varje bas med sin träningsrutin, med viktträning, återställningsarbete och en hälsosam kost som kompletterar sin tid på träningsplanen.
Gary Cahill har ett välutrustade förhållningssätt till hans övergripande skicklighet som har hållit honom i form för att vinna varje stor trofé, det är möjligt att vinna med Chelsea och tjäna mer än 50 England cap. Kort sagt kan vi alla lära oss en sak eller två om att hålla sig i form från Cahill, så Bobby Moore-fonden för Cancer Research UK (FAs välgörenhetspartner) frågade honom hur han gör det och delade sina svar uteslutande med Tränare.
Vad är ditt typiska gym rutin?
I gymmet gör jag vanligtvis mycket kärnarbete och övre kroppsarbete. De är de viktigaste sakerna för min position. Jag gör lite benarbete men inte lika mycket på grund av den arbetsbelastning vi gör i träning. För min kärna gör jag sit-ups och plankor och jag använder den viktade kabelmaskinen som hjälper till att arbeta med din bagage. För övre kroppsarbetet gör jag bänkpressar, tryckpressar, bicepskrullar och mycket dips.
Tränar du i gymmet med dina lagkamrater?
På klubben gör vi en power session om vi kan passa in den som en grupp. Vissa klubbar lämnar det till individer, så om du inte känner att det behövs eller inte är en del av ditt spel behöver du inte, men vi gör en grupp gym session och även några sprints också.
REKOMMENDERAT: Träna som Harry Kane med sina 6 bästa fotbollsåtor
Vad är dina återhämtningstips? Använder du en skumrulle eller kompressionsutrustning?
Jag gillar att göra poolarbete efter att jag har spelat. Alla är olika - vissa gör skumrullar och några gör isbad. Jag gillar att göra isbadet och jag gillar att vara i poolen eftersom jag tycker att det hjälper min kropp att återhämta sig.
Vem är de starkaste spelarna i gymmet?
Behållarna dominerar gymmet. De är kraftverk. Massiv!
Vilka är dina gyllene regler för en hälsosam diet?
Bara för att äta bra - det låter lätt men det kan vara svårt eftersom vi brinner mycket av. Om jag inte tränade och jag åt det jag äter nu, skulle jag förmodligen vara enorm eftersom jag äter ett helvete mycket mat. Men det beror på att vi tränar mycket, så vi behöver bränna på rätt sätt.
Det viktigaste är att förstå din kost. Vi har tur i det avseendet för att vi har mat för oss och vi är utbildade för att förstå det. Du får utbilda dig själv om din mat. Det är nyckeln. Om du har en tung träningstid, äta mer. Om det är en lätt dag, äta olika livsmedel. Så det handlar egentligen om att utbilda dig själv om mat.
Vad är ditt svåraste träningssession med England?
Jag kunde inte säga någon speciell session men det mest intensiva träningspasset tenderar att vara dagen efter att vi träffas, så två dagar före ett spel. Vi har en dag av återhämtning och sedan matchen dagen efter.
Vad är din roligaste träningssession?
Förmodligen de som i dag där vi spelade ett tre-målspel. Allt är lite ljust och mindre allvarligt, och alla har skratt och ett skämt. När vi förbereder och tränar för en match, är alla mentalt fokuserade och påslagna, men det finns tillfällen när du kan skratta och vi tar tillfället i akt. Det är roligt.
Gary Cahill stöder Bobby Moore Fund International, där England spelar Brasilien tisdagen den 14 november. Bobby Moore-fonden är FA: s officiella välgörenhetspartner. För mer information om hur du kan stödja Cancer Research UKs livräddande tarmcancerforskning, besök bobbymoorefund.org
