Få en kropp som Channing Tatum med träningsrutinen som han använde för att slåss

Innehållsförteckning:

Få en kropp som Channing Tatum med träningsrutinen som han använde för att slåss
Få en kropp som Channing Tatum med träningsrutinen som han använde för att slåss

Video: Få en kropp som Channing Tatum med träningsrutinen som han använde för att slåss

Video: Få en kropp som Channing Tatum med träningsrutinen som han använde för att slåss
Video: ШРЕК - ГОВНО на PlayStation! 2024, Mars
Anonim

"Det verkar alltid som en bra idé tills du faktiskt måste gå ut på scenen i en thong. Då kommer du dit och du tänker, "Vad gör jag? Varför ville jag göra det här? Det här är en hemsk idé. "Varje gång.""

Att vara en Hollywood-ledande man är de flesta människors drömjobb, men i en film om manliga strippare är det dags att du måste visa hela världen hur din röv ser ut i en liten triangel av tyg som passar bättre för tandtråd dina tänder än att täcka din blygsamhet.

Så när Channing Tatum landade huvudrollen i 2012 komedi-drama magiska Mike, en berättelse om en ung manlig stripper löst baserat på sin egen erfarenhet som en 18-årig i Tampa, Florida, han visste exakt vad han skulle behöva göra. Ta sin rumpa ut för tjejerna. Och han gjorde det. Och de älskade honom för det.

Sedan dess har Tatum utspelat sig i uppföljningen - Magic Mike XXL - vilket innebar att han var tvungen att komma in i fenomenal form igen för att få sitt kit ut framför kameran.

Men det var inte första gången han satte sin kropp på linjen för en huvudroll. Tillbaka 2009 arbetade han med William J Harris, en nybörjare i New York som hjälpt den framstående filmstjärnan att komma i form för Fighting. Så här gjorde de det.

"Channing var i anständig form när jag började jobba med honom men som många killar gillar han att äta snabbmat och sjunka några drycker", säger William J Harris, den personliga tränaren i New York som hjälpt upp och kommande filmstjärna kommer i form för Stridande.

Bulking upp, var dock inte på dagordningen. "Channing behövde inte bli större," säger Harris. "Vi ville faktiskt att han skulle kasta lite tyngd för att få honom att se mer smidig ut, mer som en fighter. Programmet jag tänkte hjälper honom att flytta 13,6 kg under de tre veckorna innan filmen startade."

Men att rocka upp till setet ser ut som en waif skulle inte fungera heller. "Han behövde ha styrka, flexibilitet och uthållighet så jag kom fram med en rutin av repvarv och callisthenic kroppsvikt övningar, som hoppning jacks, burpees, press-ups, pull-ups och squats, för att hjälpa honom att bygga det. Jag kastade också in några klassiska sammansatta rörelser med hjälp av barbells och kettlebells."

Tatum fick tre övningar för att utföra varje session och var tvungen att slutföra så många rundor som möjligt inom 20 minuter. "Utarbetandet med hög intensitet hindrar hjärtat att pumpa och bränner mer kalorier", säger Harris. "För de viktigaste barbelllyftarna, som dödliftar, militärpressar, knäböjningar och rena och jerks, hittade vi en vikt. Channing kunde lyfta snabbt och bekvämt tio gånger samtidigt som du behöll perfekt form."

"Vi har förändrat vad vi gjorde varje session för att hålla sig besatt och hans kropp gissar," säger Harris. "Jag lade honom genom en tre dagars, en-dags-rutin och höll träning på bara 30 minuter. Om du håller intensiteten hög behöver du inte träna längre än det."

Om du är mer bekymrad över att lägga på muskler än att bränna fett, lägg till mer vikt på dessa hissar och fokusera på att slutföra fyra rundor i sessionen, i stället för så många som du kan om 20 minuter.

Dag ett

Uppvärmning - Fem minuters jogging.

Huvudsaklig träningspass - 20 minuter att göra så många rundor som möjligt av 100 rep hoppar, 10 pull-ups och fem rena och jerks.

Kyla ner - Fem minuters lätt jogging och sträckning.

Andra dagen

Uppvärmning - Fem minuters hoppning.

Huvudsaklig träningspass - 20 minuter för att göra så många rundor som möjligt med 20 burpéer, 15 hängande benhöjningar och 20 kroppsviktiga klackar.

Kyla ner - Fem minuter hoppar och sträcker sig.

Dag tre

Uppvärmning - Fem minuters hoppning.

Huvudsaklig träningspass - 20 minuter att göra så många rundor som möjligt av 400m sprints, 10 kettlebell swings och 10 press-ups.

Kyla ner - Fem minuters lätt jogging och sträckning.

Dag fyra

Vila dagen innan du börjar rutinen igen. För att undvika att bli uttråkad under de följande veckorna, blanda övningarna från olika sessioner eller inkludera några av de ytterligare som anges nedan, men lämna minst en dags vila mellan övningar som arbetar i samma muskelgrupper.

Andra övningar att göra:

25 burpéer 75 press-ups 50 sit-ups 25 låda hoppar 5 dödliftar 50 vandringslungor 20 jumping jacks 5 militärpress 10 bänkpress

Tatums Diet

Harris var också ansvarig för Tatums diet. "Precis som träning handlar om intensitet, handlar det om kvalitet", säger Harris. "Så vi bytte de ohälsosamma ingredienserna i maten. Channing tycker om friska - vi gav honom magert kalkon i stället för nötkött, och bytte ut pizzor för hemlagad fullvete som fylldes med ekologiska grönsaker. Förädlade och frysta livsmedel, salt, socker och alkohol var alla no-nos."

Frukost: Omelett med grädde, helvete toast och en apelsin.

Snack: Apple och osaltade nötter.

Lunch: Grillad kycklingbröst, spenat och sötpotatis.

Snack: Stugaost och blandade nötter.

Middag: Turkiet burger med blandad grönt.

Snack: Yoghurt och en handfull mandel.

Om du vill lägga till en seriös massa, la la Hugh Jackman i X-Men Origins: Wolverine, har en gander på detta exklusiva Wolverine träning vi fick från hans tränare Michael Ryan.

Denna artikel uppträdde först i Mäns Fitness i juni 2009

Rekommenderad: