Få ett grepp om negativa känslor

Innehållsförteckning:

Få ett grepp om negativa känslor
Få ett grepp om negativa känslor

Video: Få ett grepp om negativa känslor

Video: Få ett grepp om negativa känslor
Video: Do THIS to Scale YOUR Small Business Productivity 2024, Mars
Anonim

1. Undertryck inte din ilska

Det är viktigt att känna igen att ilska är en helt normal mänsklig känsla och att undertrycka din ilska kan få långtgående negativa hälsoeffekter, inklusive ångest, depression och fysisk skada på ditt hjärta, enligt British Journal of Health Psychology. Med detta sagt är måttlighet viktigt eftersom blåser din säkring vart femte minut har liknande negativa hälsoeffekter för dig och dem omkring dig, visar forskning från Helsingfors universitet.

2. Hitta dig själv lite utrymme

När du känner att ditt blod börjar koka, kom undan från stresskällan för bara fem minuters meditation. Det är allt som krävs för att återfå ditt perspektiv och en känsla av lugn, enligt en studie från Sydney University.

REKOMMENDERAD: De Seven Best Mindfulness Apps

Om du inte kan luta av, försök gradvis avkoppling, vilket är när du spänner och sedan slappna av varje muskelgrupp i sin tur, och kan snabbt återvända till lugn, enligt en studie utförd av Tehran University of Medical Sciences.

3. Musik ger omedelbar lugn

Behöver du en snabb åtgärd för att kväva spänningen? Spela din favorit sång. Att lyssna på musik underlättar både mental och fysisk smärta och ångest, enligt University of Michigan. Alternativt tugga några tuggummi: gör det kan minska nivåerna av stresshormon kortisol, enligt Melbourne University.

Att äta mango har samma effekt tack vare en förening som kallas linalool, enligt Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Rekommenderad: