Få en sex-pack i fyra veckor

Innehållsförteckning:

Få en sex-pack i fyra veckor
Få en sex-pack i fyra veckor

Video: Få en sex-pack i fyra veckor

Video: Få en sex-pack i fyra veckor
Video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt 2024, Mars
Anonim

Kan du verkligen få en sex-pack i en månad? Ja, om du använder en förnuftig tränings- och näringsplan, säger Chris Walton, chef för personlig träning vid Londons Embody Fitness och specialist i kroppstransformationer. Här är hans råd.

Hur snabbt du kan avslöja din sex-pack beror i stor utsträckning på hur engagerade du är - och hur förberedd du är att ignorera standardrådgivningen. NHS, till exempel, rekommenderar att man inte överstiger 1 kg per vecka för hälsosam viktminskning. Det är inte bara det som är baserat på dåliga antaganden, det är också helt unambitiskt. För det första antar det att träning inte ingår i planen. Varför? Eftersom det andra antagandet är att viktminskning uppnås genom att kalorier begränsas. Det är trots att bevis som tyder på att gå ner i vikt är inte så enkelt som en kalorier in / ut-ekvation.

Dessutom handlar det inte om att förlora vikt - att det handlar om att bränna fett. Och att förlora 1 kg av fett per vecka är inte bara möjligt, det är det verkliga sättet att avslöja din abs. Vid Embody Fitness ser vi rutinmässigt att kunderna förlorar 10 kg fett om åtta veckor. Detta görs genom delkontroll och genom att använda diet för att reglera hormonerna som kontrollerar blodsocker och aptit. Vi tränar också våra kunder på ett sätt som stimulerar muskel tillväxt och skapar en "metabolisk störning" som håller sin metabolism - kroppens fettförbränningsmekanism - hög upp till 36 timmar efter träning (se nedan).

Faktum är att du kan äta mer tack vare metabolismförändringen som kommer från att bygga ny muskelvävnad. Detta kommer att stödja ytterligare magert vävnadstillväxt samt säkerställa att kroppen inte känner "svält" och håller fast vid fett.

Många människor går carbfria när man försöker förlora fett. Detta är ett misstag - kroppen reagerar dåligt på en lågt carb diet efter två eller tre veckor. För det första sänker din sköldkörtel produktion av celler som är ansvariga för ämnesomsättningen, och för det andra finns en ökning av produktionen av hormonet kortisol. Förutom att lagra fett runt magen bryts det ner muskelvävnad och orsakar insulinresistens, som alla stavar dåliga nyheter för fettförlust.

Så, det är helt möjligt att se din abs i fyra veckor. Om du är överviktig tar det längre tid, men de omedelbara förändringarna ska vara dramatiska nog för att hålla dig igång tills en sex-pack börjar ta form.

Metabolism Disturbers

Börja dina träningspass med superset som sätter din kropp i fettförbränningsläge i 36 timmar.

Image
Image

1A Deadlift Fungerar på undersidan av underkroppen.

1B Bänkpress Fungerar överkroppens framsida.

Image
Image

2A Squat Fungerar underkroppens framsida.

2B Chin-up Fungerar på undersidan av underkroppen.

Läs vidare för en träning från experterna på Mänens Fitness - plus tips för stor abs i fyra veckor.

Rekommenderad: