Få en smak av 12x3 Gyms Boxing Workouts med detta hem session

Innehållsförteckning:

Få en smak av 12x3 Gyms Boxing Workouts med detta hem session
Få en smak av 12x3 Gyms Boxing Workouts med detta hem session

Video: Få en smak av 12x3 Gyms Boxing Workouts med detta hem session

Video: Få en smak av 12x3 Gyms Boxing Workouts med detta hem session
Video: Bearnaisesås - världens snabbaste bea 2024, Mars
Anonim

Det är ett obestridligt faktum att boxare är väldigt bra och det är därför fler gymkedjor och studior erbjuder boxningskurser än någonsin tidigare.

Lägg till i denna växande lista nykomling 12x3 Gym, brainchild av tidigare boxare Darren Barker och Ryan Pickard som båda kom upp genom den berömda Repton Boxing Club i östra London.

Deras utrymme i Aldgate, på den östra kanten av staden London, tar en bestämd gammal skolan tillvägagångssätt för träning, med hjälp av de beprövade träningsmetoderna - som hoppning, kroppsvikt övningar och vadderar och väskor - som fick dem att slåss form.

Barker och Pickard berättade Tränare att det tidiga svaret på deras sessioner, baserat på 12 tre minuters runda, har varit att det är det svåraste som deltagarna någonsin har gjort. Det är vad 12x3 siktar på eftersom fördelarna, säger de, går utöver bara fitness. "Du lär dig om dig själv - hur svårt du kan gräva i," förklarar Barker.

Sessioner på 12x3 leds av erfarna boxing coaches och gjort antingen en-till-en eller fyra-mot-en, så det finns ingenstans att gömma men det finns också en chans att motivera varandra för att ge mer. För att få en känsla av vad deras sessioner är, delade Barker och Pickard detta prov.

  • Runda 1: 3min hoppa över
  • Runda 2: 3min hoppa över
  • Round 3: 3min shadowboxing (med vägledning från coach)
  • Round 4: 3min shadowboxing (med vägledning från coach)
  • Runda 5: 3min pad arbete (tagen av tränare)
  • Round 6: 3min pad arbete (tagen av tränare)
  • Round 7: 3min väska arbete (guidad av tränare)
  • Round 8: 3min väska arbete (guidad av tränare)
  • Round 9: 3min väska arbete (guidad av tränare)
  • Round 10: 3min väska arbete (guidad av tränare)
  • Runda 11: 3min AMRAP (så många reps som möjligt) krets: 10 burpees, 10 press-ups, 10 hoppa squats, 10 sit-ups
  • Rund 12: 3min AMRAP-krets: 10 burpéer, 10 press-ups, 10 hoppa squats, 10 sit-ups

REKOMMENDERAD: Punching-Bag träning för gym

Typiskt kommer det att finnas 1min vila mellan rundor, även om det kan förändras för att hjälpa människor att förbättra sitt återställningssvar. Låter brutalt.

Shadowboxing, Barker och Pickard förklarade, hjälper tränaren att arbeta på form, medan pjäsarbetet gör det möjligt för tränaren att hjälpa dig att ta dina skott och kasta dem på rätt sätt. Påsen, de uppenbarligen pekade ut, erbjuder ingen sådan hjälp.

Om du är osäker på huruvida du är redo för den fullbordade sessionen ännu, eller om du bor eller arbetar ingenstans nära gymmet, är det här en session att prova hemma.

12x3 hem träning

Vila i 1min mellan runda. För shadowboxing-rundorna, kolla handledning på YouTube och fokusera på din form, fotarbete och balans.

  • Runda 1: 3min hoppa, gå ut för de sista 10 sekunderna av varje minut
  • Runda 2: 3min hoppa, gå ut för de sista 10 sekunderna av varje minut
  • Runda 3: 3min hoppa över, gå ut för de sista 10 sekunderna av varje minut
  • Runda 4: 3min skuggboxning
  • Runda 5: 3min skuggboxning
  • Round 6: 3min shadowboxing
  • Round 7: 3min AMRAP-krets: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
  • Round 8: 3min AMRAP-krets: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
  • Round 9: 3min AMRAP-krets: skyttelbana 10m, björn krypa tillbaka
  • Runda 10: 3min AMRAP-krets: Shuttle Run 10m, björn krypa tillbaka
  • Runda 11: 3min AMRAP-krets: 10 knep, 10 lunges, 10 tuck hopp
  • Rund 12: 3min AMRAP-krets: 10 knep, 10 lunges, 10 tuck hopp

REKOMMENDERAT: Barry McGuigans 15-Minute Boxing Workout

En-mot-en-session 75 £, fyra-mot-en-session, 25 £, 12 veckors obegränsad träningsplan på 750 kr. Besök 12x3gym.co.uk

Rekommenderad: