Shaun Stafford är en av de mest chiselled männen vi någonsin har träffat och det är ingen överraskning att han vann 2012 World Body Fitness Federation Championships. Men hans träning är inte den obevekliga, sju dagar i veckan som du kan tänka dig. Han överträffar träningspass fyra gånger i veckan - där du gör två komplementära rörelser bakåt och bakåt - och fokuserar på en eller två kroppsdelar per session. Matts diet är inte otroligt komplicerat - det är rimligt och hanterbart. Han följer några enkla regler: massor av proteinrik mat, gott om grönt och en fuskdag en gång i veckan där han äter mer mättat fett för att chocka sin ämnesomsättning för att arbeta hårt för att bränna mer kroppsfett. Att ta rätt kosttillskott är också en stor del av hans regim och han använder toppsporteringsvarumärket Reflex för att hjälpa honom att få det magre, rippade utseendet som han behöver för att vinna tävlingar. Allt detta innebär att om du följer ett liknande program kan du uppnå samma typ av resultat som Stafford har. Med det i åtanke delar vi en veckas värde av hans träningspass över fyra artiklar och avslöjar vilka Reflex-tillägg han använder. Om du följer planen och tar samma tillskott som Shaun i en månad så borde du äntligen se sig rippad nog för att nöja sidorna med Mänsk Fitness. Gör var och en av de fyra träningarna en gång i veckan i fyra veckor, och lämna en vilodag mellan träningspasset när det är möjligt. Följ videoguiderna för var och en av hans träningspass och ta Reflex-produkterna i form av ditt liv om fyra veckor. Rygg och bicepsA1 Fett vidhäftning, 4x6A2 Hantelkurva, 4x12Håll i 90 sekunderB1 Sittrad, 3x8B2 Alternativ hantelkrullning, 3x10 varderaRest i 90 sekunderC1 Barbellpredikarekrullning, 3x10C2 Latdragning, 3x20Rest i 90 sekunderD1 Enarmarmrad, 3x12 varje sidaD2 Omvänd greppkrullning, 3x25Rest i 90 sekunderE1 Slaget rep vågor, 30 sekunder Reflex näring för att optimera dina träningspassReflex Muscle Bomb, £ 1.80reflex-nutrition.com En färdig-till-dryck formel som är perfekt att sippa precis före och under träningen. Den innehåller energihöjande aminosyra L-karnitin, liksom taurin och koffein för ökad mental inriktning när du behöver koncentrera dig i gymmet.Instant Whey Duo, £ 45.59reflex-nutrition.comDetta proteinpulver innehåller en blandning av ultrahögt vassle och Nutralys® ärtprotein. Det är också rikt på grenskedjiga aminosyror Arginine och Glutamine för att hjälpa musklerna att reparera och växa. Ta det här träningspasset för att hjälpa din kropp att återhämta sig, stärka och växa för nästa stora session.Reflex Nexgen + Sport, £ 18.38reflex-nutrition.comNexgen + Sports är ett högkvalitativt multi-vitamin som ger magnesium för optimal muskelfunktion, K2 för kärlsjukdom, D3 för ett starkt immunsystem och vitamin B för att hjälpa dig att bryta ner maten bättre så att du kan använda mer energi. Ta tre kapslar om dagen.One Stop Xtremereflex-nutrition.com, £ 78.38Designad för att överträffa alla andra muskelbyggande formler består One Stop Xtreme av tre olika typer av vassleprotein, rent odenaturerat micellarkasein, Creapure creatin, L-glutamin och zink. Den primära kolhydrathalten i One Stop Xtreme tillhandahålls av ett unikt komplex av organiska havre och korn med naturligt förekommande vitaminer, mineraler och dietfibrer. Till detta är designern låga GI-kolhydrat Trehalos. Fitness modell träning 1 Fitness modell träning 2 Fitnessmodell träning 3 Fitness modell träning 4
Den nya Men's Fitness interaktiva iPad-tidningen är ute nu. Klicka här för att få ett gratis provproblem.
