Paul Bettany kallar sig en "öl och brödman" som inte exakt hade den typ av kropp som han behövde föreställa sig Michael, den mejslade ärkeängeln som försöker rädda mänskligheten i Legion. Den 6'3 ", 38-årige briten började sin omvandling genom att skära sitt matintag till små magra måltider, som kyckling och ångad grönsaker, var fjärde timme. Han anlände sedan New York City tränare Mike Hood att hjälpa till att bygga en kropp värd en superhjälte. För maximala resultat i minimal tid, Huva satte igång Bettany med fem dagars intervallkretsutbildning varje vecka. Därför att Bettanys abs skulle vara på show mycket under filmen, varje träning började med flera kärnövningar, sedan flyttade till en tre-runda krets. "Tanken var att spränga sin kropp för att få ett litet, rippat utseende. Hans hjärtfrekvens var förhöjd under träningen, han satt aldrig runt."
Q + A med Paul Bettany
Vad var din träningsrutin som innan du började träna för Legion? Jag var en öl- och brödman, så det var abigjustering. Motivation var inte en oro - jag har en extrem arbetssätt. Om någon betalar mig mycket pengar för att bygga asuperheros kropp, gör jag allt i min makt för att få det utseendet.
Hjälpte den fysiska omvandlingen dig i rätt sinnesstämning att spela en sådan självförsäkrad karaktär? Absolut. Alla som tränar i vikt vet att du står annorlunda efter att du har gjort ryggen och axelarbetet. Jag känner mig mycket starkare och mer anpassad efter träning. Jag har mycket tur att ha Mike Hood som tränare. Han är verkligen en bra motivator eftersom han är jätte rolig - han kommer att hålla dig skrattar genom träningen.
Du var tvungen att snabbt få 40 pund för din nästa film - Darwin biografi Creation. På något sätt måste det ha varit roligt eftersom du kan äta som en realist, men hur svårt var det att se din hårda vunna kropp försvinner? Att äta vad jag ville ha hela dagen var fantastiskt under de första veckorna, men då blev det en jävla slog för att göra saker själv hela tiden. Jag var tvungen att göra det dock - Darwin Det gick inte att se att han hade slagit på gym.
Om du vill bygga en kropp som Bettany i Legion, använda sig av Huvas program till höger. Börja med Träning A - kärnövningar, gör sedan Träning B - kretsutbildning.
En session bör bryta ned enligt följande:
Träning A Träning B (omgång 1) Träning B (runda 2) Träning B (runda 3)
När du gör Träning A, ta så lite vila som möjligt mellan övningarna. När du har slutfört det, gå rakt på Träning B, gör 15 reps av varje övning. Hoppa i två minuter mellan de tre omgångarna Träning B för att hålla din hjärtfrekvens högre under träningen. Använd först lätta vikter för att säkerställa att du gör det genom hela träningen.
För fler kändis träning, prenumerera på Mäns Fitness. Vi ger dig fem problem för £ 5.
