Slagetrådar är bland de träningsredskap som ser väldigt cool ut - om du vet hur du använder dem. Om du inte gör det, är det mer sannolikt att du slutar göra någonting som lämnar andra gymgymnar dubblade i stygn. Som alltid experterna på TränareSyster varumärke Mäns Fitness är här för att hjälpa dig att gå vidare till gymgolvet med förtroende genom att ge dig en expertguide om hur du använder dem. Men först, låt oss titta på varför du vill, för att "det ser cool ut" räknas inte som en legitim tränings anledning.
"För någon sport som kräver överkroppskonditionering, som rugby, MMA eller CrossFit, är rep ett mycket användbart verktyg på grund av mängden konditionering du kan få från dem", säger top personalutbildare Tom Eastham (@EasthamsFitness). "För maximal effekt, fokusera på att behålla intensiteten i rörelsen från början till slut, oavsett hur mycket den brinner."
Faktum är att om det är övre kroppskonditionering du vill, är strängkablar det bästa verktyget. "Det är svårt att få det från något annat utan allvarlig trötthet," säger Eastham. "Visst, du kan max ut på press-ups och upphängningsrader, men du kommer inte att arbeta länge. Linorna kommer att trötta ditt kardiovaskulära system innan musklerna ger in."
Slagetrådar övre kroppsövning
Gör det här tre-röriga repet träningen för att piska överkroppen i form. Flytta 1 i 40 sekunder, vila i 20 sekunder, gör sedan samma för drag 2 och 3. Gör 12 rundor.
1. Växlande reppipor
2. Brottare kastar
3. Lunge slam
Utmaningar för stridsspåren
Snabbfire rep träning för snabb fettförlust och överkroppskonditionering
Tabata Rope Whips
Vad Åtta rundor av 20 sekunder arbete och tio sekunder vila av dubbla rep piskor.
Varför "Vi söker inte makt här, bara totalräkning räknas över fyra minuter," säger Eastham. "Ta en vän och fråga dem att räkna, och utmana dem för att slå din poäng. Det handlar om intensitet över volymen - något CrossFit gör det väldigt bra. Denna utmaning bör ge din intensitet mot max."
Burpee piska
Vad Alternativ fem dubbla rep piska med en burpee. Se hur många burpees du kan hantera på 60 sekunder.
Varför "Varje kontakt idrottsutövare behöver möjlighet att resa sig upp från golvet snabbt och ofta", säger Eastham. "Med rugbyspelarna jag tränar, testade jag deras max effort burpee poäng på 60 sekunder. Lägg i några stridsnor och de är i röra. Ett bra test av din maxffekt."
Muskeluthållighetstest
Vad Övningen är enkel. Alternerande singe arm rep piska. Arbeta i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder.
Varför Målet är att slutföra så många intervaller som möjligt, hålla en stadig takt och utan att tappa repet. "Det här är lika mycket ett mentaltest test som det är en fysisk," säger Eastham. "Var ärlig mot dig själv, och tappa inte piskarnas tempo".
Fotografi: Glen Burrows. Modell: Tom Eastham
