Få Rugby Passar Med Denna Full Body Exercise

Innehållsförteckning:

Få Rugby Passar Med Denna Full Body Exercise
Få Rugby Passar Med Denna Full Body Exercise

Video: Få Rugby Passar Med Denna Full Body Exercise

Video: Få Rugby Passar Med Denna Full Body Exercise
Video: 8 Bodyweight Exercises EVERYONE Should Do! (Hit Every Muscle) 2024, Mars
Anonim

Fotokredit: Getty Images for Harlequins

Även om du inte har någon avsikt att någonsin stiga på rugbybanan, finns det ingen brist på skäl att ta träningsljud från sporten. Den fysiska utmaningen att spela pro rugby kräver att spelarna är i överlägsen form.

Att vara rugbypassade betyder att du packar på tillräckligt med muskler för att ta itu med dina lika stora motståndare, samtidigt som du bygger takt och kraft för att springa igenom samma motståndare när du har bollen. Lägg i uthållighet utmaningen att behöva göra båda dessa saker i 80 minuter och det är lätt att se varför rugby spelare spenderar mycket tid i gymmet.

Enligt Adam Bishop, styrka och konditionering coach på Premiership club Harlequins, är det bästa sättet att få rugby passform att hålla fast vid grunderna.

"De beprövade traditionella metoderna är vad vi bygger vårt program på," säger biskop.

Om killar kan squat, kommer de att squat. Om de inte kan squat så blir det en variation av en squat som deras huvudbenstimulans. Ju större föreningsliften är - desto mer jojder används det desto större stimulans.

En annan viktig aspekt av att få rugby passar är att omfamna de övningar du hatar, för att de är de som gör dig mest bra.

"Alla spelare är olika", säger biskop. "Det finns övningar som killar inte kommer att tycka om, men de är alla viktiga för dem. Ibland måste du sköta dem genom det, men oftast tar de på med det.

"De saker de hatar är ofta de saker som de behöver jobba mest."

Five-Move Rugby Workout

Denna femstegs träningspass i full kropp träffar alla de stora muskelgrupperna och är typisk för den typ av session som biskopen får sina anklagelser på Harlequins att göra.

1 Barbell frontbelastad split squat

Håll skenan ovanpå bröstet med hjälp av ett handtag. Placera dina fötter i ett förskjutet läge, ungefär axelbredd från varandra. Håll dina övre armar parallellt med golvet när du sänker dina höfter tills ditt baksida knä är ca 2-3 cm från marken. Pausa längst ner, sedan stiga tillbaka till startpositionen.

2 rumänska dödlift

Håll baren på höftnivån med hjälp av ett palms-ner grepp med axlarna tillbaka, ryggen välvda och knäna något böjda. Sänk stången genom att trycka tillbaka din baksida så långt som möjligt. Håll baren nära din kropp, med huvudet att titta framåt och axlar tillbaka. På botten av ditt rörelseområde (vanligtvis strax under knäet), stanna och återgå till startpositionen.

3 Höjbar hantelbänkpress

Ligga tillbaka på en lutningsbänk och håll en hantel i varje hand, med händerna i axelbredd och palmer vända utåt. Andas ut och tryck hantlarna upp framför bröstet. Låsa armarna på toppen, sedan sakta sänka vikterna, ta ungefär dubbelt så mycket tid att sänka dem som det tog för att lyfta dem.

4 Drag upp

Ta tag i dragstången med palmerna vända framåt och axelbredd. Dra din torso tills bröstet når baren, andas ut när du stiger och drar axlarna och överarmarna ner och bakåt. Håll den här positionen i en sekund, andas sedan in och sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.

5 Sit-up

Ligga på ryggen med knäböjda. Lås händerna bakom huvudet. Höj din kropp tills din rygg är 45 ° graders vinkel mot dina lår och andas ut som du gör. När din torso börjar komma tillbaka, återgå till startpositionen, andas in som du gör det.

Du kan se Harlequins home Premiership matcher på The Stoop, Twickenham. För mer info besök quins.co.uk

Rekommenderad: