Oavsett om du kämpar med matsmältningsbesvär eller midnatt toalettresor, kommer några livsstil tweaks att förbättra din första trimestern sömn ingen ände
Du är månader utan att ha en bebis, så hur är sömnlösa nätterna redan här? Ett av de tidiga graviditetssymptomen som du har under de första 12 veckorna av graviditeten är brist på sömn plus tidig graviditetsutmattning. Men oroa dig inte, några livsstil tweaks och du sover som en baby …
Slå din graviditetsblåsa
Din livmoder växer snabbt just nu och börjar sätta press på blåsan. Inte konstigt att du vaknar på natten mycket mer att kissa. "Det är viktigt att vara hydratiserad så att inte klippa ut vätskor", säger barnmorska Colette Boyd-Terry, som arbetar för privatvårdspersonal Min egen barnmorska. "Istället försöker du dricka mer på dagen och mindre efter 18:00, vilket skulle innebära att du vaknar mindre ofta på natten."
Slå sömnlöshet
Hormonella förändringar och i allmänhet att få huvudet runt det faktum att du har en baby kan betyda lite kasta och vrida på natten. Och då kommer du att vara utmattad under dagen på grund av de extra kraven på din kropp. Svaret? Få nappning.
"Det här tidiga graviditetsstadiet kan lämna dig fysiskt och känslomässigt tömd, så att sovande dagar kan hjälpa, speciellt om du inte sover bra på natten", säger Colette.
Du kommer att bli utmattad under dagen på grund av de extra kraven på din kropp
Gör dig bekväm
I detta skede handlar det om vad som är mest bekvämt. Ligger på din framsida blir förmodligen mindre bekvämt eftersom din skott börjar visa sig, säger Colette.
Sömnposition blir mer relevant i andra och tredje trimestern. Prova en ny uppsättning lakan - eller misslyckas, vänd kudden över på den kalla sidan - för den ultimata rena och bekväma känslan.
Hantera illamående
Trots termen "morgonsjuka" kan illamående drabbas när som helst på dagen under graviditeten - och till och med vakna dig på natten. "Håll ett glas vatten och en vanlig kex genom din säng", säger Colette. "Båda kan hjälpa till att underlätta kön."
Hantera matsmältningsbesvär
En ökning av graviditetshormonprogesteron har en avslappnande effekt på stort sett allt i kroppen, inklusive öppningen till magen. Detta kan leda till obekväma matsmältningsbesvär på natten när syran trycker tillbaka matstrupen.
"Undvik att äta för nära sänggåendet för att ge din mattid att smälta," säger Colette. "Ställ också upp din överkropp med en kudde i sängen för att hjälpa gravitationen hålla magsyrorna nere." Vad en bra ursäkt för att nicka sin extra kudde.
