Hantera vanliga graviditets sömnproblem för att njuta av en bättre nattens kyckling under din andra trimestern
De stora nyheterna om sömn i din andra trimestern är att du inte borde gå upp på toaletten lika mycket som under de första tre månaderna. Din livmoder har nu vuxit upp och förbi din urinblåsa, så det lägger inte samma tryck på det, vilket gör att du får flera timmar av oavbruten sömn. Det sägs att det finns några nya hinder att hantera vid detta mellanstadium, men några enkla förändringar kan göra det bekvämare att snoozing.
Justera din sömnposition
Från cirka 16 veckor, försök att sova på din sida i stället för din rygg. Detta stannar din stötdämpning på dina blodkärl, vilket kan få dig att känna dig svag och illamående.
Jag skulle rekommendera att ligga på vänster sida eftersom det är tänkt att låta blodet flöda till dina organ och bebis på bästa sätt, säger barnmorska Colette Boyd-Terry, som arbetar för privat förlossningsvård My Own Midwife.
Bekämpa bäckensmärta
Om du kämpar med bäckensmärta, använd en graviditetskudde på natten. Den sitter under din stöta och mellan benen för att minska trycket och stödja din kropp.
"När du vänder om i sängen, håll knäna ihop för att minska belastningen på dina leder," säger Colette.
Om du kämpar med bäckensmärta, använd en graviditetskudde på natten
Rensa dina tankar
Det är helt normalt om ditt sinne snurrar med bebis och födelsetankar (eller till och med konstiga drömmar) när graviditeten fortsätter. Om dessa stör din sömn, ta reda på vad som hjälper dig att varva ner. Att träna under dagen kan ställa dig upp för en vilsam natt, säger Colette.
Att läsa i bara några minuter är också bra för avkoppling, enligt brittisk forskning, så gräva ut den förvirrade kopian av Stora förväntningar innan läggdags.
Få din temperatur rätt
Några mamma-att-vara tycker att de är för varma på natten, medan andra kämpar för att känna sig kalla. Oavsett läger du faller in, justera ditt rum och sängklädsel för att passa. Det kan innebära att man öppnar ett fönster och sover under bara ett lakan, eller fördubblar dynorna och bär ett extra lager av PJs.
Hantera matsmältningsbesvär
En ökning av graviditetshormonprogesteron har en avkopplande effekt på öppningen i magen, vilket kan leda till obekväma matsmältningsbesvär på natten.
"Undvik att äta för nära sänggåendet för att ge din mattid att smälta," säger Colette. "Ställ också upp din överkropp med en kudde i sängen för att hjälpa gravitationen hålla magsyrorna nere."
Förvisa benkramper
Smärtsamma stift tenderar att slå i andra och tredje trimestern, och teorier om varför sträcker sig från en brist på magnesium till trötthet. Åtgärda besväret genom att räta ut benet och böj fotleden och tåren uppåt men inte peka tårna några gånger.
Också försök att sträcka övningar före sängen: Stå ett stort steg bort från en vägg med dina palmer platta på den, lut dig framåt och håll dina klackar på golvet. Håll i 10 sekunder och upprepa tre gånger. En magnesiumspray du masserar i huden kan också hjälpa till - bara kolla den du köper är lämplig under graviditeten.
