Så du har överlevt flyget och gjort det till din destination, men nu har du jetlag att ta itu med. Vi tycker att det är fantastiskt att du är en aktiv förälder som tar din baby bort med dig och låter dem se världen från en ung ålder! För att hjälpa dig har vi sammanställt en lista med praktiska strategier för att minimera sömnstörningar.
Vad händer när små blir jetlag?
När det gäller spädbarn är verkligheten med jetlag att det är allt mer intensivt för dem, eftersom de inte lätt kan anpassa sig till en ny tidszon. Som vuxen som reser över tidszoner kan du lura din kropp att hålla dig vaken och tvinga dig till lokal tid. Bebisar kan inte göra det självklart, så de kan vara uppe runt kl. 11.00-4am lokalt, om de är hemma är det fortfarande dags! Förvänta jetlag att vara i full gång om du reser internationellt, kommer han vara upp och uppfödning att gå, oavsett hur lite sömn han har haft. Kroppsklockor är omöjliga att ignorera vid deras ålder! Så det första tipset är, tvinga inte dem in i det, följ vår guide nedan om hur du ska övervinna denna sömnlösa period.
Hur man löser baby jetlag:
2. Håll hydratiserad
Håll hydratiserad före och under och efter flygningen. Se till att både och du baby dricker mycket vatten, eftersom ju mer dehydrerad din bebis blir på väg, desto hårdare blir jetlaggen. Samma sak gäller för dig, så varje timme är du i luften, försök att kasta tillbaka 6 - 8 oz bra gamla H20.
3. Stryk sina ben
Sträck dina ben under flygningen och låt din lilla krypa eller snubbla runt så mycket du kan under hela flygningen. Varje rörelse hjälper till att hålla hans / och ditt blodflöde och hjälpa sina små kroppar att känna sig lite mindre trånga och tätt, vilket orsakar obehag.
4. Frisk luft
När du är borta, försök att vara ute så mycket som möjligt. Frisk luft, lätt träning och dagsljus hjälper till att återställa din kroppsklocka, vilket är nyckeln till din lilla.
5. Skapa en ny rutin
Skapa omedelbart en ny rutin baserad på den nya tidszonen. Om du ammar, kan en ny tidszon tillfälligt påverka din leverans - så försök och äta och dricka även om du inte känner för det. Om du kan, undvik koffein efter 14:00, speciellt om du ammar, så hjälper det att jämföra både dig och din barns sömncykel medan du är borta.
6. Förtära kalorier under dagen
Uppmuntra din lilla att konsumera de flesta kalorier under dagen, oavsett om det sker genom flera bröstmatningar eller fasta ämnen. Detta kommer att hjälpa till att undvika att de vaknar på natten på grund av hunger och får dem att sova djupare.
7. Ingen nappning!
Undvik långa lurar under dagen, men frestande de är! Detta gäller både dig och din baby, eftersom tricket är att övertyga din kropp om att vara upprätt och aktiv under dagsljuset. Om din bebis är utmattad från att vara uppe hela natten, ha honom en tupplur på morgonen så att dagen fortfarande sträcker sig framför dig.
8. Växla om nattskiftet
Se till att du växlar under nattskiftet medan du är borta. Det är oundvikligt att någon kommer att vara uppe under natten, men genom att ta skift med din partner, får du både tillräckligt med sömn till makten genom nästa dag.
9. Minimal belysning på natten
Använd minimal belysning på natten. Även om du är all bred wake, håll fortfarande lamporna låga, eftersom detta hjälper till att ytterligare lura kroppsklockan. Spela tyst spel också, snarare än vad som helst aktivt, hålla sig till pussel, storybooks, klistermärken, etc.
10. Lätta snacks för att hjälpa dem att sova
Ge ett litet mellanmål till din bebis om du känner att det behövs på natten. En skål med varm gröt, mjölk eller mat som är hög i magnesium, som bananer, hjälper till att få henne att känna sig sömnigare och mer benägna att nicka bort …
För fler familje resetips besök www.flyingwithababy.com
