Om du planerar att komma i form är den bästa frågan som börjar med "Vad form?" Med ett specifikt mål i åtanke är det lättare att planera träningspass och hålla motivation. utan en, du tränar helt enkelt slumpmässigt.
Lyckligtvis har de forntida grekerna redan gjort det hårda arbetet för dig genom att upptäcka formeln - känd som "guldförhållandet" - som styr vad som är visuellt tilltalande för det mänskliga ögat.
Du kan se förhållandet på jobbet i allt från blomblad och ananas till klassisk skulptur och arkitektur. Ännu viktigare, det fungerar också på människor.
En studie från 2007 som publicerades i Archives of Sexual Behavior fann att kvinnor var mer lockade till män vars axlar och midja överensstämde med det gyllene förhållandet. Den bästa delen? Vi har redan gjort aritmetiken och sätter ihop träningen du behöver. Allt du behöver göra är att lägga i arbetet.
Steg 1: Gör matematik
Låt inte idén att göra algebra släcka dig - det är ganska grundläggande. Ta två siffror - låt oss kalla dem a och b. De passar det gyllene förhållandet om a + b dividerat med a är detsamma som dividerat med b. För att sätta det på ett annat sätt, kolla på detta:
Forntida statyer som Michelangelo David var utformade med detta förhållande i åtanke och det är också vad gammalskola kroppsbyggare modellerade sina physiques på. Den goda nyheten är att du inte behöver vara spot-on: helt enkelt, ju närmare du kommer till guldförhållandet desto bättre ser du ut.
Steg 2: Krossa siffrorna
Du kan räkna ut dina egna idealiska proportioner i tre enkla steg. Allt du behöver är ett måttband och en miniräknare.
1 Mäta axelomkretsen på sin bredaste punkt - vanligtvis runt axlarna i linje med bröstets övre del.
2 Mäta din midja runt magen så att undersidan av måttbandet rör på toppen av dina höftben.
3 Dela den första siffran med den andra. Så här jämför du med det gyllene förhållandet just nu.
Steg 3: Subtrahera fett
För att arbeta för att uppnå det gyllene förhållandet, är det första som ska åtgärdas att minska midjemålningen. När allt kommer omkring är varje centimeter av magefett förbudet 1,6 cm axelmassa du behöver inte oroa dig för. Tricket är att bränna fett medan du arbetar på din V-form, så att springa på en löpband kommer inte att skära den.
"För fettförlust måste din session bestå av övre och nedre kroppsövningar för att hålla dig i arbetet", säger Chris Burgess, chef för personlig tränare vid University of Bath. "Denna träning är också utformad för att hjälpa dig att lära dig att kontrollera din scapula [axelblad] oavsett vilken muskel som fungerar. Detta kommer att möjliggöra förbättrad aktivering av lats och delts, vilka är nyckelmuskler för att utvidga och tillhandahålla den V-formen.
Även press-upsna borde ge lite en backpump från scapula-kontrollen. 'Du borde göra denna träning en gång i veckan.
Steg fyra: Lägg till muskler
För att skulpta tillbaka till den perfekta storleken, prova en V-form träning en gång i veckan. Denna övre kroppssession betonar dina axlar och tillbaka för en kroppsform som kommer att visa genom en kostym. "Räckvidden börjar bli låga och öka för att du ska bygga styrka och storlek", säger Burgess.
Du kan dock inte försumma din underkropp. Det är hem till dina största muskler, så det fungerar så att det ger dig en fettförbränning och en skula av axelbyggande testosteron. "Tanken är att hålla tunga saker i dina händer och kontrollera dina lats och scapulae medan du böj och förlänger dina höfter", säger Burgess. "Bondegården är ett bra komplement till en V-formplan - det är ofta förbises, men för en sådan grundläggande övning har det så många upsides, så det är värt att lägga in."
