God mat Rutin: Hur man skapar goda och hälsosamma måltider

Innehållsförteckning:

God mat Rutin: Hur man skapar goda och hälsosamma måltider
God mat Rutin: Hur man skapar goda och hälsosamma måltider

Video: God mat Rutin: Hur man skapar goda och hälsosamma måltider

Video: God mat Rutin: Hur man skapar goda och hälsosamma måltider
Video: Hela veckans mat för 300 kronor! - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Att skapa goda matvanor i ditt barn kan vara enklare än du tror. Följ vår dos och don'ts för hälsosammare - och lyckligare - måltider

Det har förmodligen inte undgåt ditt meddelande hur lätt en kex går ner i ditt barns hals medan en morot är mer benägna att användas för målutövning på golvet. Men genom att implementera några enkla metoder vid måltidstiden kan du bli förvånad över hur snabbt ditt barns ätstider blir mer harmoniska.

Gör … Ställ måltiderna

Erbjuder tre måltider och två mellanmål per dag.

"Försök att inte ge efter för mat utanför dessa tider", säger Melissa Little, barnläkare för barnomsorgsleverantörer Essential Parent Company.

Gör … Gör en matplan

Vet vad du ska äta under veckan och handla därefter. På det sättet behöver du inte förlita sig på högsocker, snabbmätta snabbkorrigeringar eller rostat bröd, säger nutritionisten Amanda Ursell.

Gör … Introducera nya livsmedel

Utsätt ditt barn för nya livsmedel 12-15 gånger för att övervinna all slags aversion. Småbarn har en naturlig misstanke om okänd mat. Svaret? Fortsätt att erbjuda dem den nya smaken.

Gör … Led genom exempel

- Barn vill ha vad de ser dig att äta, säger Melissa. Så, om du älskar din skräpmat, håll det tyst - eller ompröva dina val. Mmm … broccoli.

Gör … Håll matportionerna små

Prova att erbjuda mindre mängder, och ta upp mer när de är färdiga. Ofta äter de inte all sin mat eftersom det bara är för mycket på sin tallrik.

Gör inte … Kraftmatning

Amanda föreslår att aldrig insistera på att ditt barn slutar allt på hennes platta om hon inte vill. "Du kommer bara att skapa fler problem längs linjen", säger hon.

Inte … erbjuda oändliga alternativ

Det är viktigt att inte uppmärksamma dåliga matvanor genom att erbjuda något annat istället. "Detta belönar bara oacceptabelt beteende", säger Melissa.

Gör inte … Erbjud dagen för betesmarker

"Ett barn som fyller på oändliga drycker och snacks är osannolikt att känna sig hungrig vid måltiden", säger Amanda.

Gör inte … Gör varje måltid en TV-middag

Som vi alla vet, barn har korta uppmärksamhet spänner. Om du vill att de ska äta bra, håll fokus på maten, säger Melissa.

Gör inte … Dra ut restaurangerna

"Det är svårt för ett litet barn att sitta i en stol utan att vara rastlös längre än 15-20 minuter", säger Amanda. "Servera mat omedelbart och de är mindre benägna att avvisa det."

Rekommenderad: