God morgonövning - Bolster Din bakåtstyrka

Innehållsförteckning:

God morgonövning - Bolster Din bakåtstyrka
God morgonövning - Bolster Din bakåtstyrka

Video: God morgonövning - Bolster Din bakåtstyrka

Video: God morgonövning - Bolster Din bakåtstyrka
Video: Ont i Knät: Så Här Löser Du Det! 2024, Mars
Anonim

Nedre ryggar är Vincent Kompany av muskelgrupper - som alltid bär en knock eller en niggle, som oftast inte kan utföra sitt bästa och uteslutande vid avgörande tider. Men om du är skrynklig från fem-en-sidan eller vinkar i plåga när du når dig tofflor eller svivel vid ditt skrivbord, är morgonövningen här för att hjälpa dig.

Till det otränna ögat ser det ut som en kiropraktorns mardröm. Du böjer över med en barbell balanserad över axlarna och snäpp tillbaka till stående. Faktum är att det faktiskt kan vara en nyckel till att hålla kiropraktorn ute av arbetet när det görs med fast spinaljustering och slät form. Det kommer att stärka dina avgörande nacke muskler och kärna samtidigt som du lätt hjälper dig att sträcka och stärka dina hamstrings, vilket gör det till en pengar för kontorsarbetare, viktlifter, idrottsmän och marathoner.

Nyckeln? Håll rörelsen långsam, formuläret strikt och vikten låg. Powerlifter Jim Wendler gör till exempel aldrig bra morgon med mer än 60kg och han har knepat mer än 400kg. Han rekommenderar att du använder god morgon på en lägre kroppsdag, för tre till fem uppsättningar efter ditt huvuddrag, och gör tio till 12 reps per set.

REKOMMENDERAD: Nacke träning

Hur man gör en god morgon

Stå med fötterna axelbredd från varandra, vila en ljus barbell över skuldrorna, inte din nacke. Håll fästet på plats med händerna och stå upprätt, kärnstång och axlar dras in. Ta andan och hänga framåt från höfterna, inte midjan, låt en liten böj i knäna, men håll din rygg platt. Luta framåt tills du känner en liten sträcka i dina hamstrings (men gå inte utöver horisontell), då, när du andas ut, vänd flytten för att stå upp rakt.

God morgonformulär Tips

Undvik att kranera nacken för att titta framåt när du lutar framåt. Håll istället en neutral ryggrad genom att titta framåt när du står och mot golvet när du sänker till horisontellt.

Tryck tillbaka dina höfter för att upprätthålla balans och driva dem framåt för att initiera kraften för att återvända till stående.

Håll ett ordentligt grepp på baren, dra det i muskeln i axlarna när du lutar framåt så att det inte sätter press på nacken.

REKOMMENDERAD: Tillbaka Övningar

God morgonvariationer

Split god morgon

Placera extra tryck på dina hamstrings med detta ensidiga drag. Undvik att stressa ryggen genom att hålla din godmorgon grunt.
Placera extra tryck på dina hamstrings med detta ensidiga drag. Undvik att stressa ryggen genom att hålla din godmorgon grunt.

Enbens god morgon

Stående på ett ben kräver dina kärnmuskler - nedre rygg och abs - för att arbeta hårdare för att upprätthålla balansen. Gör rörelsen långsam och balanserad.
Stående på ett ben kräver dina kärnmuskler - nedre rygg och abs - för att arbeta hårdare för att upprätthålla balansen. Gör rörelsen långsam och balanserad.

Medicinsk bollslädehammer

Rekommenderad: