Fick du en London Marathon Ballot Spot? Här är vad du borde göra före januari

Innehållsförteckning:

Fick du en London Marathon Ballot Spot? Här är vad du borde göra före januari
Fick du en London Marathon Ballot Spot? Här är vad du borde göra före januari

Video: Fick du en London Marathon Ballot Spot? Här är vad du borde göra före januari

Video: Fick du en London Marathon Ballot Spot? Här är vad du borde göra före januari
Video: D-Resort Göcek Hotel in Turkey 2024, Mars
Anonim

London Marathon äger rum i april varje år och varje år börjar folk träna för evenemanget i den första veckan i januari. Det är en helt rimlig sak att göra, för det ger dig nästan fyra hela månaders körning - tillräckligt med tid för att ens komplett nybörjare blir redo att köra 42,2 km - samtidigt som du kan njuta av den festliga perioden utan att oroa dig för träning.

Innan vi fortsätter bör vi betona att vi inte kommer att kräva att du går teetotal den här julen om du kör London Marathon (eller en annan vårmaraton), och vi kommer inte heller att föreslå att du börjar hamra 80km veckor i december när alla andra fester.

Vad vi ska göra är dock försiktigt föreslå några saker du kan göra i år för att göra dig väl förberedd för att starta din fullständiga maratonutbildningsplan i januari. Och med "vi" menar vi verkligen Steve Vernon, tränare för Team New Balances elitdistanslöpare och en extern internationell längdskidåkare och bergslöpare, som vi bad om lite rådgivning.

Vilka är de viktigaste fördelarna med att starta din prep för London Marathon före januari?

"Börja tidigt betyder inte nödvändigtvis att du måste starta din specifika maratonutbildning, säger Vernon", men det ger dig möjlighet att bygga lite baskondition så att du har en bra position att börja i det nya året.”

Vad ska marathonlöpare göra i december?

Vi bad Vernon att bryta ner hans råd för december träning för olika typer av löpare. Först upp - människor som inte kör nu och har inte tagit ett maraton tidigare.

"December bör handla om att bli van vid körning och om du inte har gjort något tidigare måste det vara en väldigt lätt uppbyggnad av två till tre körningar i veckan", säger Vernon.

"Det är tillrådligt för de flesta nybörjare att börja med en kör / promenad. Till exempel tio en minuts joggar med en minuts promenad mellan varje jogga i totalt 20 minuter. Efter att ha gjort det för den första veckan kunde du gå vidare till fem två minuters joggar med en minuts promenad mellan dem under den andra veckan. I slutet av december bör du sträva efter att springa i 20-30 minuter kontinuerligt."

Om du redan kör en eller två gånger i veckan men aldrig någonsin gjort ett maraton, är rådet att fokusera på att öka längden på dina körningar i december för att bygga upp så mycket tid på dina fötter som krävdes av marathon träning.

"Börja introducera längre körningar en gång i veckan", säger Vernon. "Beroende på din löpande bakgrund kan du sträva efter att lägga till en mil [eller 1,5 km om du föredrar] eller tio minuter i veckan. På så sätt startar du det nya året med fördelen att du har gjort lite längre körningar."

Om du är en vanlig löpare är du redan väl konditionerad för att starta en marathon träningsplan - du kan till och med ha tagit avståndet i det förflutna - men det betyder inte att du inte bör lägga till några specifika mål till din december Träning.

De elitutövare som jag tränar börjar alltid sin maratonbyggnad i bra 10K-form så jag kommer ofta att hitta en tävling för att de ska rikta sig innan de börjar det särskilda maratonarbetet, säger Vernon.

"Att köra en snabb 10K som leder till det nya året kommer också att öka ditt självförtroende och göra marathon takt verkar lätt."

REKOMMENDERAD: 12-veckors 10K träningsplan för en PB

December är traditionellt en tid för stora partier och konsumerar stora mängder mat - ska marathon löpare skala sin festliga jubel tillbaka lite?

Jag tycker att måttlighet och konsekvens är nyckeln! Det är inget fel att njuta av julperioden, men om det innebär att du saknar träning och lägger på en stor mängd vikt, sätter det dig inte i en idealisk position för att starta din maratonplan, säger Vernon.

"Planera runt de sociala evenemangen så att du fortfarande kan njuta av dem men också passa i träning. Det finns också många buggar och sjukdomar runt på julen så ta försiktighetsåtgärder för att hålla sig i god hälsa."

REKOMMENDERAT: 10 saker du borde veta om influensa

Finns det någon särskild typ av körning borde du fokusera på före januari?

"Lätt körning är bra, säger Vernon. "Marathon är en uthållighet händelse och tiden på fötterna är den största faktorn, så stadig kör och bygga upp varaktigheten av dina körningar är det viktigaste du kan göra på detta stadium."

Raser att registrera sig för att förbereda sig för London Marathon

En annan sak du kan överväga att göra före årets slut för att göra dig redo för London Marathon är att anmäla dig till ett par kortare raser i början av 2018.

Att köra andra tävlingar kommer inte att kunna matcha de intensiva kraven på ett maraton eller den höjda atmosfären i London Marathon i synnerhet, men det hjälper dig att bli van vid att springa i en folkmassa och tävlingsdagen erfarenhet - ingen tror hur länge köerna till toaletter är före en löpande händelse tills de bevittnar den första hand.

REKOMMENDERAD: De bästa brittiska händelserna i Storbritannien

Det bästa sättet att starta är med en 5K-körning, och den bästa 5K körs för att engagera sig med parkruns. De är gratis, varje vecka, väldigt avslappnad, och det kommer nästan säkert att vara en ganska nära ditt hem.

För en 10k är det bäst att skriva in en händelse som äger rum i början av februari. Vår toppval för människor som bor i eller runt London är Cancer Research UK London Winter Run, som äger rum söndag 4 februari 2018.Du får springa på stängda vägar i centrala London - alltid en behandling - och det är den perfekta motivationen att ta dig igenom den hårda, kalla första månadens träning i januari.

Den viktigaste förberedande tävlingen är en halv maraton som du bör försöka springa i mitten av mars. Att klara en halvmaraton fyra till sex veckor före den stora kommer att ge en bra uppfattning om hur bra din träning går och vilken tid du kanske kan rikta in i full maraton.

Reading Half Marathon är på söndag den 18 mars 2018, fem veckor före London Marathon, och cirka 15 000 löpare deltar i det, så du kommer att uppleva att springa i en stor folkmassa. Det har också bonusen på en stor målning på Madejski Stadium, där det borde finnas en anständig publik att heja dig hemma.

Rekommenderad: