Äta är en helt naturlig och korrekt reaktion på att vara hungrig, men det är rättvist att säga att de flesta av oss inte begränsar vår äta till när vi verkligen behöver några kalorier. Vi snackar på kvällarna medan du tittar på tv, betar på vårt skrivbord hela arbetsdagen och hittar regelbundet plats för en andra middag efter några drycker.
För många kan äta också vara ett svar på hur de känner. Vi pratade med Tracey Strudwick, näringsmässig terapeut vid Nuffield Health, om orsakerna till känslomätning och hur människor kan hantera det.
Vad är emotionell ätning?
Emosionell ätning äter som svar på mestadels negativa känslor eller situationer, snarare än att äta för att tillfredsställa fysisk hunger.
Är emotionellt att äta ett vanligt problem för män?
Forskningen föreslår nu att båda könen kämpar med binge-ätning. Enligt Binge Eating Disorder Association är 40% av de uppskattade tio miljoner amerikanerna som binge äter män.
I en studie av 46 351 män och kvinnor i åldrarna 18 till 65, som publicerades i International Journal of Eating Disorders, kämpade ungefär 11% av kvinnorna och 7,5% av männen med binge-ätning.
Vad är några vanliga orsaker till känslomätning?
När stress är kronisk leder det till höga halter av hormonet kortisol. Studier visar att förhöjd cortisol kan förändra hjärnans respons på mat på ett sätt som predisponerar individen för dåliga matvanor som att kräva söta, salta och fetma livsmedel.
Fördärv är en annan vanlig orsak, liksom sociala influenser. Att äta hos en social grupp uppmuntrar att äta, särskilt när alkohol är inblandad eftersom alkohol sänker viljestyrka och påverkar matval. Även om detta i allmänhet är kopplat till känslor av lycka, är det fortfarande emotionellt att äta. Även sociala situationer kan vara svåra för vissa människor och leda till känslor av ångest.
Se relaterade Hur man slutar älska frites (och starta om ditt förhållande till mat) Mindful Eating ExplainedHow att använda positiv tänkande för att hantera stress
Hur upptäcker du att du har givit dig emot emotionell ätning?
Emosionell hunger kommer plötsligt upp och känns som att det måste tillgodoses direkt, medan fysisk hunger kommer gradvis på och kan vänta. Du kommer ofta att kräva specifika komfortföda, medan fysisk hunger kan vara nöjd med ett större utbud av livsmedel. Emosionell hunger slutar inte när du är fysiskt full. Du kan ha känslor av skuld, maktlöshet och skam.
Fråga dig själv dessa frågor - att svara ja på någon av dem kan vara ett tecken på känslomässig ätning:
- Äter du när du inte är hungrig?
- Äter du att må bättre när du är ledsen, ängslig eller uttråkad?
- Belönar du dig själv med mat?
- Äter du regelbundet tills du känner dig helt fylld?
Vilka sätt kan du hantera emotionell ätning?
Först försök att identifiera dina triggers. Håll en mat och humör dagbok. Och innan du ger in på "matviljan", vänta i fem minuter. Ofta om det är ett känslomässigt behov, kommer begäret att dämpas.
Hitta alternativa sätt att hantera negativa tankar - ta lite motion, helst utomhus eller ring en vän eller läs en upplyftande bok.
Ge dig själv icke-matbelöningar som en massage eller biljetter till en sportevenemang eller konsert. Öva hälsosamma vanor: träna dagligen, koppla av dig till avslappning - yoga, meditation, andningsteknik - och spendera tid med människor som förbättrar ditt liv.
