I oktober, Gym Jones, laget av tränare beryktat för att piska 300S Spartans i form, kom till London för deras första ever UK seminarium, värd av Optimal Life Fitness. MF ’s Joel Snape var där för kursen, som täckte grunderna i Gym Jones teori om rörelser, träning, progression och programmering. Naturligtvis skulle det inte ha varit detsamma utan ett praktiskt element, så gruppen gick också igenom följande mini-träningspass. Ge dem ett försök. Du kan läsa hela rapporten i Marsutgåva av Mänens Fitness. Tail Pipe Detta är ett tag-team träning utformad för att lära sig rätt andningsteknik. Tekniskt sett borde du göra det med en partner men om du inte har en, vänta dina rader och håll kettlebells så länge som 250m tar dig. P1 - Row 250m P2 - Håll två 24kg kettlebells i "rack" positionen Byt plats med din partner, upprepa sedan tills du har gjort tre rader och tre rack. JonescrawlEn av Gym JonesDe mest bedrägliga träningspasserna - Dödlyftorna pryder dina ben, hoppa lådan steka dem. Om du vill gå i kylan, fortsätt och gör träningen. Annars är tricket att göra styvbenade dödliftar, vilket gör att dina kalvar är färska för hopp. 10 deadlifts med 115 procent av din kroppsvikt 25 låda hoppar Upprepa tre gånger. 30/30 30 sekunder att göra så många reps som möjligt, sedan 30 sekunder vila. Upprepa fyra gånger i totalt fyra minuter, ta sedan en två minuters paus före nästa träning. burpee Groda squat (squat med armbågar på knä) Hoppa lunge När vi gjorde dessa i Gym Jones seminarium fick vi höra att vi valde våra favorit två övningar och gjorde dem … då, efter de första åtta minuterna, fick vi veta att vi också skulle behöva göra vad vi inte valde. Om du vill göra detta hårdare, vila i ett stressat läge. Gym Jones grundare Mark Twight hängde en död från en dragkrok under vila.
För mer innovativa träningspass, prenumerera på Mäns Fitness, eller ladda ner det här.
